1️⃣Железо
Особенно у женской половины населения наблюдается данный дефицит - вплоть до анемии.
Две трети железа находится в гемоглобине. Когда оно в достатке - ткани нашего тела могут получать кислород и жить в полной мере.
Этот минерал отвечает за нашу красоту и энергию 💃🏼
Главные причины недостатка - выпадение волос, сухая и бледная кожа, синяки под глазами, постоянная усталость и отдышка.
🩸Чтобы понять свой уровень железа - нужно сдать показатель на ферритин. Именно этот анализ может выявить ранний или скрытый дефицит железа.
При железодефицитной анемии только питанием поднять железо не получится. В ход пойдут препараты железа по консультации врача!
2️⃣Омега
Есть мнение, что для красоты нужно пить комплекс омега-3,6,9.
Правда в том, что в дефиците находится именно омега-3. Она снижает воспаление в организме, в отличие от омега 6 и 9, которые мы в избытке получаем из еды. Не рекомендуется принимать омега 6 и 9 дополнительно,так как они могут поддерживать скрытое воспаление в организме 🤭
Омега-3 важно выбирать именно животного происхождения. Она содержит нужные нам кислоты: ЭПК и ДГК. Эти кислоты отвечают за работу мозга, снижают риск развития заболеваний сердца, сосудов и онкологии.
Омега-3 растительного происхождения не сможет нам дать этих кислот в достатке, поэтому весь упор делаем на жирные рыбы 🐟: лосось, скумбрия, сельдь.
3️⃣Витамин Д
Это чудо-витамин, который участвует практически во всех процессах организма: от защитных функций иммунитета до гормональной регуляции 🧬
Дефицит витамина D приводит к вымыванию кальция и фосфора из костей. В детском возрасте на фоне дефицита витамина D развивается рахит, во взрослом — размягчение костной ткани (остеомаляция) и разрежение костной ткани (остеопороз) 🦴
Витамин Д мы можем получать не только из продуктов питания, но и принимая солнечные ванны летом 🌞 К сожалению, этот промежуток составляет короткий период относительно года.
Поэтому мы советуем всем включить в ежегодный чек-ап анализ на витамин Д (25-OH).
Еда и солнце не всегда перекрывает суточное потребление витамина.
Рекомендуемая дозировка для приёма витамина Д составляет 2000-4000 МЕ.
Нашли у себя схожие симптомы и хотите поскорее закрыть все дефициты?
Твой организм скажет тебе спасибо, если эти дефициты вовремя будут замечены и восполнены 👩🏼⚕ Helpthy поможет тебе их выявить! Переходи на сайт https://helpthy.ru/ и мы обязательно тебе поможем.
Замечали у себя подобные симптомы?