- Кроссовки.
Кроссовки должны быть предназначены для бега. Это важно! Именно беговые кроссовки спасут ваши суставы от травм.
И ещё один фактор - они снизят вашу утомляемость от бега. Если вы видели тех кто бегает в кедах или сандалях, то вы могли слышать мольбу их бедных суставов.
2. Одежда.
Опять же нужны нужна беговая одежда(штаны/шорты, майка и легкая куртка). Это не пустая трата денег, как могут подумать многие, а вклад в своё здоровье! Обычный трикотаж не отводит пот, снижает эффективность твоей пробежки и приводит к перегреванию организма.
P.S. На беговой одежде присутствуют светоотражающие элементы, что поможет тебе быть заметным в темное время суток.
3. Пульс
Это должен быть бег на низком пульсе(аэробный бег). Он укрепит вашу сердечно-сосудистую систему, что сделает вас сильнее и выносливее. А вот анаэробный бег для неподготовленного человека приводит наоборот к изнашиванию сердца. Поэтому рекомендую бегать с пульсом 120-140 ударов в минуту. Для этого понадобится пульсометр.
4. Темп бега
Бегать я рекомендую с темпом 180 шагов в минуту. Почему именно 180? С таким темпом вы будете делать очень короткий и частый шаг. Это позволит вам снизить нагрузку на коленный сустав, а также минимизировать нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
P.S. Чтоб не считать свои шаги, скачайте на плеер музыку с необходимым темпом: 180BPM.
5. Регулярность
Да, как бы банально это не звучало, но, для того чтобы полюбить бег надо регулярно им заниматься. Я не говорю про каждодневные пробежки, для каждого регулярность будет своя. Начинать можно 3 раза в неделю.
Итог: Соблюдая все эти несложные правила вы полюбите бег, и что важнее сохранить своё здоровье. Ведь фитнес это прежде всего про здоровье! Получайте от спорта только положительные эмоции и тогда вы точно выберете пробежку вместо просмотра ТВ!
