1. Откройте окна. Очевидный и простой способ впустить в комнату воздух, который ночью даже в жару все же прохладнее, чем днем.
2. Заведите вентилятор. Найдите удачное положение, чтобы он обдувал вас воздухом. Для охлаждения комнаты можно также поставить перед вентилятором миску со льдом.
3. Пейте больше воды. Ночью нашему организму тоже нужно увлажнение.
4. Положите в постель ледяную «грелку». Подойдет замороженная в холодильнике пластиковая бутыль с водой. Обязательно заверните предмет в полотенце и положите в кровать, чтобы охладить ее.
5. Примите теплый душ перед сном. Но ни в коем случае не холодный, потому что он, наоборот, вскоре вызовет отток, а затем и мощный приток крови и повышение температуры тела.
6. Приготовьте влажный компресс. Намочите полотенце холодной водой и отожмите. Можно заранее положить его в холодильник. Ложась спать, кладите полотенца на лоб и тело.
7. Выключите электроприборы. Заблаговременно уменьшайте уровень освещения в спальне и гасите свет на ночь.
8. Уберите одеяла с постели. Если вы накрываетесь простыней, то одеяла не должны находиться где-то рядом или в ногах. Нагреваясь за ночь от вашего тела, они становятся нежелательными источниками тепла.
9. Используйте дышащее постельное белье. Хлопок, лен или бамбук — идеальные материалы для летних ночей.
10. Заморозьте простыни. Нет смысла держать их в холодильнике весь день — просто минут за 15 до сна положите в морозилку и затем постелите непосредственно перед тем, как ляжете спать.
А какими методами пользуетесь вы?)