- Приветствую, друзья! Давайте знакомиться, с кем ещё не успели: меня зовут Виктория, и я худею на 30 кг после родов в 40 лет.
Сегодня вторник - мой отчётный день, и я спешу поделиться результатами и порадоваться вместе с Вами очередной победе!
Для тех, кто впервые на моем канале, расскажу предысторию своего веса: после 30 лет я начала сильно поправляться. Последние 10 лет моей жизни - это постоянная борьба со своим организмом и с лишним весом. Все эти 10 лет я безуспешно пыталась победить голод и худеть на 1200 ккал, но, вместо этого, я разъелась почти до сотни.
Поздняя беременность перевернула мои взгляды на жизнь, на здоровье и на отношение к своему организму. Я больше не терплю голод, я изменила стратегию похудения на 180 градусов: я ем досыта на 2500 ккал, ем только то, что люблю и ничего себе не запрещаю, тренируюсь в свое удовольствие, и я получаю отличные результаты, ведь у меня появилась настоящая мотивация - сын! Для тех, кому интересно, оставлю ссылку на свою программу похудения.👇
Я худею благодаря минимальному дефициту энергии, контролю БЖУ и 15 минутам силовых занятий в день. Плюс, главная моя стратегия - это еженедельный контроль замеров, веса, процента жира и мышц и коррекция программы в зависимости от результатов.
На прошлой неделе я зафиксировала уменьшение мышечной массы. Косвенным признаком этого была усталость и дикий аппетит.
Я решила поднять калории до 2600 и снизить интенсивность занятий, чтобы дать организму отдохнуть. Но у меня были срывы и в итоге получилось выйти только на 2700.
Я была готова к привесам морально, хотела сделать паузу и закрепить результат, поработать с кожей, но мой организм, получив достаточно питания, решил иначе:
Такого веса я не видела 8 лет! Минус 1,3 кг за неделю! Причем, все за счёт жира и воды! Мышцы остались на месте!
Видимо, это как раз тот самый whoosh - эффект, о котором я недавно писала.
У недоедала, как следствие у меня был повышен уровень кортизола, который разрушал мои мышцы и задерживал воду. Я дала себе отдых, я поела досыта - уровень кортизола спал и мы видим резкий слив.
А вот как уходили мои килограммы с самого начала похудения!
Я сбросила 22 кг чистого жира всего за 24 недели!
Вот так вот получается, что ежедневные маленькие шаги, ежедневные минимальные усилия на длительной дистанции дают гораздо больший результат, чем любые голодные рационы и изнуряющие тренировки!!
Мои цели на следующую неделю:
- Калорийность оставляю в прежнем диапазоне: 2600-2700 ккал (для тех, кто впервые меня читает - не пугайтесь! Я - кормящая мама). Думаю, на этой неделе произошел слив воды, а на следующей вес должен притормозиться.
- Тренировки низкой интенсивности - сплиты. По времени - максимум 15 минут.
Перехожу к отчёту питания и тренировок за понедельник.
Завтрак - черные тосты с маслом, сыром, карбонадом. Печенье. Кофе со сливками.
Второй завтрак - блины с помидорами, зеленью, сыром и мяском и тоже печенье.
Обед - запеканка а-ля мясо по-французски с овощами:
Перекус - творог с фруктами, печенье с клубникой
Ужин - индейка в сливках и макарошки в виде теплого салата
Вот итог:
Жиры у меня такие большие из-за того, что молочку я могу есть только овечью, а она очень жирная.
Тренировка - попа и ноги:
- Райдер 7 минут для разминки
- Приседания
- Выпады
- Отведения ноги
Ещё в моей программе восстановления молодости и красоты целый витаминный комплекс. Благодаря ему мои волосы не начали сыпаться после родов, а кожа стала выглядеть даже моложе.
Вот такие вот небольшие изменения в жизни полностью преобразили меня внешне.
Я не трачу времени на отдельное приготовление себе "ПП" еды, не трачу время на дорогу в спортзал. Ведь у меня грудной ребенок. Но я и не прикрываюсь отговорками о нехватке времени, а делаю то, что могу!
Секрет моего преображения - это всего 5 минут на планирование и подсчет рациона, который я составляю из любимых продуктов, и всего 15 минут тренировок дома с разборными гантелями.
Не откладывайте жизнь! Начните менять ее сегодня!
А если Вы хотите похудеть - не ждите! Присоединяйтесь!♥️
#похудетьбыстро
#похудениеиправильноепитание
#похудетьбездиет
#похудениемотивация
#похудетьна30кг
#подсчеткалорий
#подсчеткбжу