В прошлой статье я рассказал чем нужно завтракать, а сегодня мы затронем тему "ужина" в ковычках. Почему? Потому что это будет не сам ужин, а приём перед сном.
Кисломолочные продукты
Приступы голода могут быть утолены любыми продуктами: кефир, обезжиренный творог, натуральный йогурт или простокваша. Их состав состоит из легкого белка, который прекрасно переваривается организмом и насыщает его, но не перегружает. Это важно для того чтобы в порции не было больше 200-250 грамм. Можно добавить к кисломолочке немного меда, корицы или ванили, этот способ усилит эффект. В результате – вы счастливы, сытны, лишних килограммов нет, и все удовлетворены!
Орехи
Орехи имеют большое количество витаминов и минералов, а самое главное - магний, витамины группы В и Омега 3 для того, чтобы обеспечить качественный и спокойный сон. Много есть нельзя, ведь они колорийны, но 30 г орехов можно съесть очень даже полезно.
Рыба
Морская рыба считается массивным поставщиком высококачественного белка для ваших красоты и самочувствия. Не очень жирные вида рыбы (преимущественно белые) просто усваиваются, понижают степень нехорошего холестерина и обогащают организм йодом и фосфором. Наилучшим вариантом для позднего ужина станет 100-150 гр хека, трески, камбалы, минтая или же судака. В маленьком числе возможно для себя еще разрешить тунец и креветки, и в эталоне — с зеленоватыми листовыми овощами (шпинат, брокколи, салат латук, ромэн и т.д.).
Ягоды
Основная масса ягод, как и фруктов, включают в себя фруктозу и глюкозу. Как раз в следствие этого, перед сном стоит есть лишь только кисло-сладкие ягоды, более всего для сего подходят: вишня, черника и малина. Возможно прибавить к ним и некоторое количество ложек не очень жирного кефира или же естественного йогурта. Ягоды имеют все шансы быть как свежайшими, например и замороженными, так как их нужные качества не подавляются заморозкой, в следствие этого организм в обязательном порядке получит свою дозу витаминов и антиоксидантов. Вишня, к тому же, считается одним из природных источников мелатонина — гормона, который используется для исцеления бессонницы!
Будьте здоровы!
Следите за выходом новых статей, а чтобы их не пропускать - подпишись!