Несколько простых правил, чтобы не подвергать себя опасности и избежать недомогания:
Снизить интенсивность
Это необходимо сделать, даже если жара в радость и хорошо переносится. Лежать на пляже это одно, а тренироваться – совсем другое. Помимо теплового воздействия снаружи работающие мышцы нагревают организм изнутри. Нагрузка на терморегуляторные системы повышается в разы. Чтобы они не поломались, следует соблюдать умеренность.
Обращать внимание на влажность воздуха
При высокой влажности снижается выведение тепла из организма, а, значит, увеличивается тепловая нагрузка. Чем выше влажность, тем должна быть ниже интенсивность занятий. При сухой и ветреной погоде физнагрузка переносится легче.
Пить воду
Пара стаканов простой воды перед тренировкой и по мере жажды во время. В среднем каждые 10-20 минут следует делать пару-тройку больших глотков воды. Если потоотделение достаточно интенсивное, воду нужно подсолить (1 чайная ложка на 1 литр), чтобы избежать чрезмерной потери солей.
Выбирать прохладные, с циркулирующим воздухом помещения и тень на улице
Занятия в душных помещениях не только дискомфортны, но и опасны (можно запросто схлопотать тепловой удар). Под открытым палящим солнцем запрещены.
Одежда
должна быть свободной, из дышащих светлых тканей.
Раннее утро или вечер
лучше всего подходит для занятий на улице. В это время солнце не так агрессивно, поэтому тренироваться комфортно и безопасно.
Солнцезащитные средства
будут нелишними, если кожа очень светлая и/или слишком чувствительна к УФ-излучению. Даже если тренировки проходят в тени.
Важно!
Прекращать тренировку при первых признаках недомогания (головокружение, озноб, головная боль, нарушение координации). Даже если остался один подход или несколько повторений. Здравый смысл first!
#жара #тепловойудар #тренировкивжару #тренировкилетом #тренировкинаулице #аутдор #дляздоровья #фитнес #зож #фитнестренер