Мы постоянно реагируем эмоциями на внешние и внутренние стимулы.
И у каждого из нас есть собственное отношение к этому процессу.
Оно формируется естественным образом через отношения с родителями и другими значимыми взрослыми.
Видя примеры того, как они обращаются с собственными чувствами, а так же, усваивая прямые наставления о том, как должно с чувствами обращаться (что и где правильно, хорошо, уместно проявлять, а что нет и как нас это характеризует), мы формируем собственные убеждения и правила в отношении своих эмоций и чувств.
В норме, мы принимаем тот факт, что в один момент времени можем испытывать массу эмоций, в том числе противоречивых. Не делим свои чувства на хорошие и плохие.
Не конфликтуем со своими же состояниями. Ищем причину своих состояний в себе, а не в других и в окружающем мире. Принимаем всю сложность и, порой, дискомфортность своих состояний.
Но, если у нас, по каким-то причинам, нарушен контакт со своими чувствами или есть неадекватное восприятие их, возникают проблемы.
Мы начинаем оценочно относится к своим чувствам. Начинаем делить их на нормальные и не нормальные. Замыкаемся в них или, напротив, стараемся избегать. Перестаем отделять эмоции от фактов. Приказываем себе что-то вовсе не чувствовать или боремся с этим…
Чем дольше и глубже мы находимся в подобных состояниях, тем сильнее эмоциональный дисбаланс. И тем уязвимей мы для различных эмоциональных расстройств.
Ну, а если мы уже в расстройстве (тревожном, депрессивном), то подобное отношение к собственным чувствам и эмоциям, является одним из основных факторов, задерживающих нас в нем.
Поэтому, если это наша история, то одной из приоритетных задач для нас становится формирование навыка эмоциональной регуляции.
Но только не на уровне техник «подышать, отвлечься, переключится». Это все может быть важным на самом начально уровне, но все же это попытки воздействовать на следствие. А нам важны изменения в части причин.
Только это приводит к существенным изменениям, к устранению проблемы. В отличии от временного облегчения от теоретических знаний и применения техник.
Эмоциональная регуляция начинается с того, чтобы научиться наблюдать за своими чувствами, знать их и понимать.
Уметь отличать эмоции друг от друга и правильно их называть. Отмечать и принимать то, что чувствуем, не отрицая и не сопротивляясь.
Безоценочно воспринимать их, не навешивая ярлыков «хорошие, плохие, полезные, вредные» и не катастрофизируя.
А для этого важно понять, какие иррациональные убеждения стоят у нас за восприятием собственных эмоций. И какие привычные способы взаимодействия с собственными чувствами мешают нам гармонично взаимодействовать с ними.
Кто-то убежден, что проявлять эмоции - слабость. Кто-то, что нужно всегда быть на позитиве. Кто-то, что никогда нельзя показывать свой страх.
Кто-то, что тревога опасна и нужно держать ее в узде. Кто-то, что открыто выражать радость, плохо. Кто-то, что быть эмоционально открытым - опасно.
А кто-то, что если появляются негативные эмоции, то это характеризует его как плохого человека.
Это лишь малая часть иррациональных идей, которые могут стоять за нашим неадаптивным отношением к своим эмоциям и чувствам.
В групповой и индивидуальной терапии мы делаем отдельный упор на работу с этими искажениями, выявляя и оспаривая каждое из них.
А так же в закрытой группе, есть не мало материалов для самостоятельной работы над формированием навыков эмоциональной регуляции и выстраиванию здоровых и взрослых отношений со своими эмоциями и чувствами. Присоединяйтесь.
А какие вам известны убеждения подобные тем, которые я перечислил выше, в отношении эмоций и чувств? Может быть каких-то придерживаетесь вы? Поделитесь в комментариях.
⠀
Будьте здоровы и счастливы ❤
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.