Причина 75% процентов заболеваний связаны с психикой. Одна из таких причин — подавленный гнев. У нас в обществе не принято открыто злиться, поэтому большинство людей всё держат в себе. Это вредно для организма, потому что ведёт к ангинам, гастритам, язвам и болям в спине. Делюсь простой техникой, которая поможет выражать гнев без вреда для себя и окружающих.
Гнев нужен и важен
Гнев задуман природой, чтобы защищать себя и свою территорию. Например, прямо во время написания этой статьи дочь начала меня отвлекать и мешала сосредоточиться. И мне пришлось вывести её из комнаты. В этом случае я защитила свои границы и право на работу.
Гнев — это не плохо
Гнев помогает обозначить свои границы. Например, коллега пытается перевалить на вас часть своей работы. Вас это раздражает и вы с лёгкостью можете дать ей отпор.
Гнев помогает достигать целей. Допустим, у вас не получается освоить новую программу для работы. Вы начинаете злиться на себя и удваиваете усилия.
Гнев побуждает действовать. Вас бесит, что муж не сделал полку? Вы берёте молоток и прибиваете её самостоятельно.
Гнев сдерживать вредно
В гневе организм вырабатывает определённые гормоны, которые дают прилив энергии. Обычно она предназначена для совершения действий. Но если мы держим гнев в себе, то эта энергия разрушает нас изнутри. Отсюда и заболевания: язва, больная спина, ангина и так далее.
Например
Представьте Антона, офисного работника. У него язва желудка, которую врачи не могут вылечить. Значит, дело в психосоматике.
Проблема в том, что на работе авторитарный начальник. Требует, наезжает, не ценит. Антон в постоянном стрессе. Работает с 9:00 до 21:00. Но уходить не хочет. Зарплата устраивает, да и работа нравится.
Я задаю ему вопросы:
— Какая самая частая эмоция?
— Раздражение и гнев
— Как выражаете?
— Никак. Помалкиваю. Что с дураком связываться. Да и конфликты не люблю.
То есть Антон постоянно сдерживает свой гнев. Он боится, что начальник его уволит. Из-за страха и гнева у Антона возникла язва на нервной почве.
Как вымещать гнев без вреда себе и окружающим
Гнев возникает не мгновенно. Сначала нарастает раздражение. Важно прервать процесс превращения раздражения в гнев. Для этого нужно поработать и с телом, и с психикой.
1. Тело. Скиньте напряжение через любую физическую активность. Если есть возможность, пойдите в фитнес-центр или побегайте в парке. Если вы в офисе, то запритесь в туалете и присядьте раз 50.
2. Психика. У каждой эмоции есть свой адрес в теле. Психика кодирует его в виде образа или ощущения.
Допустим, у вас жжет в груди. Или ком в горле. Направьте внимание туда. И позвольте этому ощущению гнева занять в теле столько места, сколько он захочет. То есть усильте ощущение гнева до максимума. И просто наблюдайте. Гнев начнет спадать очень быстро. То, что мы позволяем себе прожить, обычно очень быстро уходит.
3. Замерьте силу своего гнева от 0 до 10. Если он ниже 4, - поздравляю. Если больше, то повторите оба этапа: тело-психика. После второго круга у гнева нет шансов.
Вывод
Гнев — это нормально. Он даёт энергию, чтобы достигать целей и защищать себя. Но не стоит бросаться с кулаками на окружающих. Можно натворить таких дел, о которых будете потом жалеть.
Лучше — используйте технику во благо себе и окружающим.
Подписывайтесь на канал, если статья вам понравилась. Задавайте вопросы в комментариях или в телеграм.
