Продолжим искать ответ на вопрос, почему растут мышцы.
Еще в 1975 году у исследователей была проработана картина ответа на этот вопрос примерно на 90%, и было установлено, что основным фактором роста взрослых скелетных мышц было воздействие на мышечные волокна и исследователи пришли к выводу:
Предполагается, что развитие повышенного напряжения (пассивного или активного) является критическим событием в инициировании компенсаторного роста мышц.
Тем не менее люди продолжали искать другие ответы в течение десятилетий после этого утверждения.
Теперь напряжение можно создавать разными способами, и онлайн вы прочтете об активном и пассивном напряжении. Я не буду вдаваться в подробности, но пассивное напряжение — это такие вещи, как те глупые исследования, когда к крылу перепела привязывают груз на 30 дней. Постоянная растяжка с отягощением подвергает мышцы пассивной перегрузке напряжением и вызывает быстрый рост вместе с увеличением количества мышечных волокон (гиперплазия). Кстати, у людей это не работает. Нас интересует активное напряжение, когда мышца вынуждена активно генерировать силу.
Одним из способов, которым создают повышенное активное напряжение у животных, является так называемая синергетическая модель абляции. Это хороший способ сказать, что они перерезали одну из мышц (синергист), которая поддерживает сустав. Это приводит к тому, что оставшиеся мышцы перегружаются до безумной степени за одну ночь.
Что есть на этот счет из более реального?
Например, поднятие тяжестей, когда мышечные волокна должны генерировать силу для выполнения движения. Это требует, чтобы они генерировали/подвергали их высокому напряжению, которое и является главным фактором роста мышц. Как я уже сказал, люди знали об этом уже в 1975 году. Или, по крайней мере, подозревали, что это так.
Чего мы не знали до недавнего времени (я имею в виду в последнее лет так 20), так это реальных биохимических путей, участвующих в включении синтеза белка. И теперь мы знаем, что основным опосредующим фактором роста мышц является то, что называется mTOR (мишень рапамиацина у млекопитающих).
Тренировки активируют mTOR, а также аминокислоты, особенно лейцин, из которого берутся все BCAA. Да, есть другие пути и факторы, такие как AKT и рибосомная активность, и многие другие, но mTOR является своего рода ключевым путем. Если вы заблокируете mTOR (с помощью рапамиацина), синтез белка во время тренировки будет заблокирован, что бы вы ни делали.
Чего не хватало какое-то время, так это того, как первое достигло второго. То есть, как чисто механический сигнал (мышечное напряжение/механическая работа) переводился в химический/биологический сигнал? Как механический процесс может активировать биологический?
Очевидно, это был случай механического воздействия, вызывающего активацию биохимического пути.
Что же происходило?
По сути, в скелетных мышцах есть механосенсоры, которые при активации преобразуют чисто механический сигнал (мышечные волокна генерируют/подвергаются нагрузкам с высоким напряжением) в биологический сигнал, тот самый mTOR.
Но это еще не все! Высокое мышечное напряжение ТРЕБУЕТСЯ, но НЕ ДОСТАТОЧНО для стимуляции роста. Есть другие факторы, которые играют второстепенную роль по отношению к наличию механического напряжения. Объем – один из них. Вам нужно некоторое количество сокращений в условиях высокого напряжения, чтобы включить рост.
Вт поэтому я неустанно повторяю, что ходить свободным художником в зал не имеет смысла. Вам нужна четкая структурированная программа, с мощным, но не убивающим объемом и проверенной практикой системой.