После 30 лет к нашему большому сожалению, мышечная масса начинает деградировать до 5% в год. Это значит, что с каждым годом мы становимся слабее в физическом плане, уже не так быстро бегаем и при этом быстро задыхаемся. А значит страдает наша выносливость из-за недостатка кислорода в тканях. И тело становиться непривлекательным, дряблым и отекшим.😩
⠀
Потому что клетки в мышцах со временем повреждаются и заполняются клеточным «мусором», постепенно разрушаясь с возрастом. Они перестают делиться - мышечная масса уменьшается, а мы чувствуем усталость. Еще не успела проснуться, а уже устала! У кого такое было?
⠀
Значит надо приложить силы для того, чтобы сохранить мышечную массу. Исключим факторы, ускоряющие их потерю:
⠀
✔️ Малоподвижный образ жизни;
✔️ Постельный режим;
✔️ Злоупотребление алкоголем;
✔️ Курение;
✔️ Чрезмерное сокращение потребления калорий
✔️ Содержание в рационе питания большого количества углеводов;
✔️ Хронический стресс и связанные с этим заболевания;
Если игнорировать вышеперечисленные факторы, то так и до саркопении недалеко. Эта болезнь не щадит пожилое поколение и только потому, что они в какой-то момент своей жизни “забили” на свое физическое здоровье.
И чем скорее вы осознаете это, тем скорее примете решение в пользу своего здоровья в будущем. Даже в 80 хочется быть бодрой девушкой, нравиться себе и окружающим.💃
Что будем делать с этим?⬇️⬇️⬇️
До сих пор физические тренировки считаются самым эффективным способом профилактики и борьбы с ослаблением мышц. Особенно эффективно сочетать в рамках 2-4 занятий еженедельно тренировки на развитие мышечной силы, аэробной выносливости (бег трусцой, плавание и др.) и гибкости.
Я включаю в свой рацион силовые тренировки, кардио тренировки помимо йоги. Хотя йога сочетает в себе все виды воздействия на мышцы - силу, гибкость и релаксацию.
Что думаете по этому поводу? Давайте обсудим в комментариях💬
