Как, например, безопасно и качественно тренировать мышцы?
Да и ещё, чтобы от обычной еды они росли.
Подписывайтесь на мой канал и начнём разбираться в этом вопросе, друзья.
Этот более, чем современный запрос аудитории на сегодняшний день.
Спортивные добавки или обыкновенная булочка, различные методики фитнеса - все это уже просто "запудрило" мозги многим начинающим и не только спортсменам.
Начнём с методики упражнений. Вес играет роль? А что, если сделать преждевременное утомление большой мышцы, грудной, к примеру, и после этого средним весом докачать её до отказа, минимизируя риск любой травмы?
Знакомо ли ощущение, что как бы "не догрузил" мышцу упражнением? А вес уже вроде бы и максимальный был..
Это свойственно при выполнении многосуставных (базовых) упражнений.
Ответ: попробуйте, друзья, сделать сперва на большую группу мышц изолирующее односуставное упражнение. Тем самым вы" утомите" эту мышцу заранее и дальше уже безопасно со средним весом докачаете её до отказа.
Эта методика поможет вам сэкономить и время тренировки в 2 раза!
Лайфхак?)
А теперь немного о восстановлении после этой же утомительной тренировки
Ну не всем удобно брать с собой шейкеры с протеином. Скажу сразу, что я просто ем аминокислотный комплекс и не парюсь порошками и шейкером. К тому же в шейкере скапливаются бактерии.. Я про это уже писал целую статью.,друзья.
А булочка или любая печенюшка хуже протеина после тренировки для восстановления?
Отвечу так вам, друзья, что булочка, испеченная с "умом" вполне себе подойдёт как экстренная помощь после супертяжелой тренировки. Да, белок или протеин нельзя не брать во внимание, но если его нет под рукой, то это не повод отменить занятие или быть голодным после.
А вот если вы худеете, друзья, то ни булочку, ни протеин лучше не принимать сразу или в течение 3 часов после тренинга. А ещё будет лучше и за 2 часа до тренировки тоже ничего не есть.
Но, голодным быть опасно и лучше прямо перед самой треней скушать маленькую конфетку в 20 калорий. Жира она не прибавит, а от обморока защитит!
Надеюсь, что помог вам в делеме идти без прота на тренировку и как же накачаться безопасно и качественно, друзья.
#какнакачатьмышцы
#какбыстронакачаться
#какправильнотренироваться
#фитнестренер
#фитнесиздоровье