Я 6 лет занимаюсь бегом. Если бы в своё время начала заниматься самостоятельно, скорее всего, давным-давно уже бы закончила. Моя первая тренировка была посвящена технике бега. Еще до начала тренировок в беге меня беспокоили коленные суставы. И некоторое беспокойство по этому поводу у меня было. Для меня важно было понять смогу ли я бегать с больными коленями. Ведь все врачи говорят, что с артрозом бегать нельзя. Факт, что за моими плечами больше 18000 км пробега за последние 7 лет говорит о том, что при правильном подходе – можно.
Правильный подход – это не просто о том, что я книг начиталась, и теперь знаю, как правильно. А о том, что профессионал расскажет, покажет и проверит, что я делаю правильно. Обычно одного раза хватает, чтобы понять мозгами, но до тела доходит не сразу. И моторику нужно корректировать на начальном этапе постоянно, а через месяц регулярно.
За время нашей жизни мы интуитивно вырабатываем способ выполнения движений нам наиболее удобный. Мышцы привыкают так работать и помнят, как им было проще, и норовят вернуться к наработанным годами схемам движений. Особенно это касается движений естественных, таких как бег. У бегуна включается техника ходьбы или натренированность в другом виде спорта. У тяжелоатлета привычка как-то поднимать тяжести за счет наиболее развитых мышц. Обычно привычка совсем неправильная. Иначе это не приводила бы к болям в пояснице и плечевом поясе. У обычного человека традиционно неправильные восприятия позиций исходного положения и способа движения.
Чаще всего мне задают вопрос о том, как нагрузку выдерживает моя спина. Хорошо выдерживает. Наученная беговым опытом, гиревым спортом я начала заниматься с профессионалом высочайшего уровня. Меня взялся тренировать Иван Денисов, о регалиях которого можно не рассказывать, потому что это человек-легенда. Мои индивидуальные тренировки первый месяц занятий на 90% были посвящены технике.
Постепенность прогрессии весов тоже позволила мне безболезненно выйти уже на серьезные веса гирь за несколько месяцев.
Попав под чуткое руководство профессионала, я получаю в спорте всё, что можно получить:
· удовольствие;
· здоровье;
· прогресс;
· новые возможности.
Иногда наблюдаю, как проходят тренировки у ребят по функциональному тренингу. Множество упражнений с весами. С гирями они тоже работают. У меня ощущение, что они каждое упражнение стараются сделать максимально тяжёлым и энергозатратным. Они решают свои задачи.
Если к гирям относится, как виду спорта, то нужно снижать усилия для того, чтобы толкать или рвать гири. Чем меньше прикладывается усилий, тем больше раз можно упражнение повторить. Эту задачу можно решить, если поставить правильно технику.
Глядя на профессионального спортсмена гиревика, может показаться, что рывок простое упражнение. Гиря должна пролететь снизу вверх и там зафиксироваться. Вниз она под силой тяжести сама упадёт. Но я удивляюсь огромному количеству тонкостей техники исполнения, которые открываю до сих пор.
Мозг не способен сразу контролировать нужное количество новых нейронных связей. Когда мы учимся водить машину, обрабатываем единовременно более 200 сигналов. Поэтому ещё не нашлось человек, который сел за руль и сразу поехал, соблюдая все правила дорожного движения. Сейчас я думаю, что при рывке тех моментов, которые нужно контролировать больше.
Даже Мастера спорта и Мастера Спорта Международного Класса постоянно работаю над техникой и им не удаётся её удерживать во время всего выступления. Для сохранения техники недостаточно знаний и желания, нужны ещё функциональная и силовая выносливость. Чего-то не хватит, и техника «ломается».
Техника рывка отрабатывается всегда на лёгкой гире. Я начинала отрабатывать рывок с гирей 6 кг, и не весь рывок, а по элементам. Оказалось, что ключевой элемент – сброс гири. Нужно научиться её сбрасывать так, чтобы не срывать кожу на ладонях.
Уже через месяц на соревнованиях любителей я видела сорванные ладони. Сама испытала через 4 месяца на марафоне (2022 рывка гири 8 кг). К счастью, пока первый и последний раз. При срыве кожи снижается возможный результат и тренироваться потом некомфортно. И технику приходится приспосабливать под то, чтобы меньше ощущать боль при работе с травмированными кистями.
Умом нужно было понять законы физики и переложить их на механику тела. Со стороны не сразу можно было понять, что это тренировки гиревика. Основным предметом была палка, а основные движения – покачивания. Для того, чтобы правильно рвать гирю, нужно научиться использовать энергию маятника и контролировать центробежную силу движения гири.
Фиксация гири на груди и в верхнем положении имеет такое количество нюансов, что я их узнаю до сих пор и освоить все сразу оказалось для меня нереальным. Какие-то элементы начала осваивать только через 3-4 месяца занятий. Раньше к этому не были готовы не мозг, не тело.
«Взрыв» мозга: перенос веса тела с одной ноги на другую и положение корпуса. А ещё это надо соединить со сгибанием и разгибанием колена. А ещё почувствовать гирю в конечной точке и не начать её выдёргивать раньше времени. И ещё, ещё, ещё…. Понимаю, что о некоторых нюансах я ещё не знаю.
Очень любопытно наблюдать за изменениями в своей технике. Иногда смотрю запись тренировки или соревнований, кажется, что получается уже хорошо. А потом, тренер делает разбор, и я на то же самое смотрю уже другими глазами. И думаю о том, как вообще я могла быть этим удовлетворена.
Невозможно большинство ошибок увидеть самому без профессионального взгляда со стороны.
Я имею шикарную возможность искоренять ошибки на стадии их зарождения. Тренер Иван Денисов регулярно делает замечания и разборы. Точные реплики во время выступления обязательно влияют на результат.
А ещё я тренируюсь в окружении профессиональных спортсменов, которые тоже подсказывают. Иногда ошибки настолько очевидные, что я удивляюсь тому, почему я сама их не заметила. И очень может быть, что ещё долго продолжала бы их укреплять. Например, при начале упражнения я поднимала гирю с пола практически без кача, с места сразу вертикально вверх. Мелочь. Но потеря энергии в самом начале.
Чем дольше тренироваться, повторяя ошибки, тем больше они закрепляются на уровне «памяти мышц», тем тяжелее их исправлять. Ошибки приводят не только к снижению прогресса, но и увеличивают риск травмы.
Только при усиленном внимании к технике и индивидуальном подходе стало возможным выполнение норматива 1-го разряда в рывке (111 раз 16 кг гиря) в 57 лет через 5 месяцев после начала тренировок с нуля. Желания и самодисциплины недостаточно. Даже спортсменам, которые в спорте давно поможет профессиональный взгляд со стороны. Коррекция незначительного нюанса может привести к значительному прироста результата.
Я знаю, что у меня ещё очень много ошибок. В этом плюсов больше, чем минусов. Иван всегда находит точку приложения моих усилий: над чем нужно работать именно сейчас для того, чтобы прогрессировать без ущерба для здоровья.
К чему все мои рассуждения? Я постоянно убеждаюсь в том, что работа с профессионалами избавляет от многих ошибок и приводит быстрому прогрессу. Единственный невосполнимый ресурс, это время. Хотите эффективно использовать своё время, ищите профессионалов. Личный взгляд – плохой помощник.
Иван Денисов доступен и онлайн https://kettlebellschool.com/