Две простых привычки для снижения веса и улучшения здоровья. И самое интересное! Это эффективно даже без изменений рациона питания!
Это то, что называется питание ограниченное по времени (по англ time restricted eating). Не будем пока называть это голоданием)) Как показывают данные опросов, слово "голодание" пугает некоторых людей и делает стратегию не выполнимой. Хотя, по сути, это интервальное голодание.
Как использовать питание ограниченное по времени
1- Ешьте только в светлое время суток.
2- Ешьте только в 10-12 часовое окно (в остальное время воздержитесь от еды).
Рекомендуется следовать этому плану не менее 3 месяцев. Хотя первые результаты вы получите уже через неделю!
Питание ограниченное по времени доказало свою эффективность
По данным исследований 12-часовой пищевой паузы достаточно, чтобы привести к серьёзным сдвигам на молекулярно-генетическом уровне. PMID: 27885007
Данные исследований на людях показывают, это приводит к снижению веса и улучшению метаболического здоровья. Не только для людей с диабетом и ожирением, но и для здоровых людей. Некоторые эффекты включают: нормализацию давления, снижение уровня глюкозы натощак, увеличение чувствительности к инсулину, положительном сдвигам в липидном профиле, улучшению сна. PMCID: PMC5064803; PMID: 32729615; PMID: 31813824.
И это ещё не все! Невероятная эффектны на клеточном уровне, запускаются механизмы омоложения, о которых я расскажу позже.
Время имеет значение
Хрононутрициология ясно продемонстрировала, что время, когда мы едим, не менее важно чем то, что мы едим! PMID: 27885007
В основе этого работа внутренних часов, которые есть в каждой клетке нашего организма. Они настроены на циркадный ритм (24 часа). От него зависит суточные колебания гормонов, экспрессия генов и многое другое! И соответственно, реакции нашего организма на один и тот же продукт отличаются днем и ночью, утром и вечером.
Питание ограниченное по времени - это просто
Исследования демонстрируют, что простая стратегия простая стратегия ограничить приём пищи до 10-12 часов не вызывает дискомфорта у большинства людей, становится привычкой и имеет однозначную пользу для метаболического здоровья и здоровья в целом. PMID: 34550357.
Это может быть первым шагом к правильному питанию и оптимизации здоровья!
#интервальноеголодание