Как восстановится после тяжелой тренировки?
Восстановление очень важный этап в тренировочном процессе, сегодня поговорим о том, как восстановить мышцы после тяжёлой тренировки.
Начинайте восстановление уже во время тренировки.
Восстановление будет эффективнее, если не заканчивать тренировку силовым упражнением. Даже после бега не рекомендуется резко прекращать нагрузку — нужно постепенно переходить на шаг.
Занимайтесь на велотренажере или беговой дорожке в легком темпе, сделайте растяжку.
- Питье во время и после тренировки. Вода — лучший способ помочь организму справиться с тяжелыми физическими нагрузками. Она принимает участие во многих важных процессах внутри организма. Если пить достаточно, можно избежать перегрузки во время тренировки и обеспечить правильное восстановление после. Важно быть внимательным к своему организму и пить именно тогда, когда хочется и по немного!
- Правильное питание. Рекомендуется хорошо поесть в фазу быстрого восстановления, то есть в первые 30 минут после завершения тренировки. Именно в это время наиболее активно усваиваются углеводы и аминокислоты. В выборе еды лучше ориентироваться на свои естественные потребности.
- Баня/сауна. Чтобы ускорить восстановление можно сходить в баню. Воздействие высокой температуры благоприятно влияет на кожу и усиливает циркуляцию крови. Благодаря этому обменные процессы в организме протекают быстрее, клетки активнее регенерирует, мышцы лучше восстанавливаются.
- Массаж. Восстановительный массаж — лучший способ снять боль в мышцах. Его можно комбинировать с посещением сауны или использовать отдельно. Массаж снижает отек мышечных тканей. Снимает усталость мускулатуры и убирает мышечные спазмы. Улучшает кровообращение. Способствует насыщению тканей кислородом. Можно использовать ролики и массажные подушки.Также после тяжёлой тренировки могут пойти на пользу несложные занятия спортом. Это поспособствует ускорению кровообращения и разгону молочной кислоты. В результате восстановительные процессы идут быстрее.
Более подробно о каждом способе восстановления, мы расскажем в следующих постах.
#восстановлениепослетренировки
