В повседневной жизни процесс извинения и прощения необходим для разрешения конфликтов и поддержания здоровых отношений. Мы все несовершенны, и мы неизбежно причиняем боль тем, кого любим. Эффективное и искреннее извинение позволяет нам исправить проблему, простить и двигаться вперед.
Однако то, как вы извиняетесь, может иметь много общего с вашим стилем привязанности. Недавние исследования показывают, что взрослые, выросшие в надежной, любящей семье, с большей вероятностью эффективно передадут свои извинения, чем люди с тревожным, избегающим или неорганизованным стилем привязанности.
Эффективное извинение
Чтобы понять почему, давайте рассмотрим основные компоненты хорошего извинения:
- Четкое заявление “Мне жаль”.
- Выражение сожаления о том, что произошло.
- Принятие ответственности.
- Предоставление объяснения, не снимая с себя ответственности.
- Заявление о сочувствии, подтверждающее полное влияние слов или действий на другого человека.
- Приложите усилия, чтобы исправить ущерб.
- Обещание исправиться в будущем.
- Просьба о прощении.
Конечно, искреннее и содержательное извинение - это не просто быстрое “Прости”, оно должно включать некоторые или все эти компоненты.
Извинения по типам привязанности:
Исследование, опубликованное Кариной Шуман и Эдвардом Орехеком в 2017 году, описывает два отдельных эксперимента, посвященных стилям привязанности и извинениям. В первом, испытуемым было предложено представить извинения, а во втором их попросили написать письмо с извинениями тому, кого они обидели в прошлом.
Исследование показало, что надежно привязанные люди (безопасный), как правило, приносят всесторонние извинения, включая большинство элементов эффективного извинения.
Люди с надежной привязанностью склонны доверять, сопереживать, терпимо относиться к различиям и прощать. Они могут честно и открыто сообщать о своих эмоциях и потребностях, настроены и чутко реагируют на потребности своего партнера. Они уверены в своих отношениях и поэтому не боятся конфликтов. Они могут управлять своими эмоциями и обладают достаточным пониманием и опытом разрешения конфликтов, чтобы преодолеть прошлые проблемы. Эти качества позволяют надежно привязанному взрослому человеку понимать точку зрения другого человека, сопереживать ему и не бояться брать на себя ответственность за свои проступки.
Исследователи обнаружили, что люди с избегающим или тревожным стилем привязанности, как правило, включали меньше элементов хорошего извинения или были менее последовательны в том, как они извинялись.
Избегающий взрослый эмоционально отстраненный, хладнокровный, контролируемый и стойкий. Они эмоционально недоступны для своего партнера, им трудно говорить о своих чувствах или быть уязвимыми. Однако хорошее извинение требует такого уровня эмоциональных вложений, который люди с избегающим стилем привязанности считают сложным. Человек должен быть готов быть эмоционально уязвимым, поскольку он пытается загладить вину и просить прощения. Они должны быть чуткими и уметь расставлять приоритеты в потребностях другого человека.
По словам Шумана и Орехека, избегающие люди с меньшей вероятностью приносили всесторонние извинения. Вместо этого они защищались, склонны оправдывать свое поведение, обвинять другого человека и оправдываться.
Тревожно-привязанные люди были менее последовательными. Исследователи предполагают, что это может быть связано с особенностями данного типа привязанности. Тревожно-привязанный взрослый неуверен в своих отношениях. Они боятся быть отвергнутыми и брошенными и очень переживают, когда возникают негативные чувства.
Таким образом, тревожно-привязанный человек вполне может быть вынужден принести всесторонние извинения. Но это может быть не потому, что они понимают и сочувствуют боли другого человека, а потому, что они чувствуют себя обязанными вернуть благосклонность своего партнера.
Еще одна черта тревожно-привязанного человека заключается в том, что они не общаются совместно и им сложно видеть свою ответственность в вопросах отношений. Поэтому вместо того, чтобы извиняться, они становятся очень эмоциональными, сосредотачиваются на своих собственных обидах без сочувствия к другому человеку, превращая свои извинения в еще больший конфликт.
Извинения, всесторонние, искренние, когда мы причиняем боль близкому человеку, укрепляют связь и доверие и необходимы для поддержания здоровых отношений.
А ты как извиняешься?