Все мы временами тревожимся, и это нормально: такой механизм достался нам от далеких предков, чтобы они могли оберегать себя и свое жилище от опасности.
Но сегодня такая тревога в такой высокой степени излишня: она лишь приводит к физическим и психическим заболеваниям. Что делать с ней? Расскажем.
Посмотреть страху в глаза
В психотерапии есть весьма эффективный метод – экспозиция. Это тот случай, когда человек напрямую сталкивается с объектом страха.
Предположим, человек боится знакомиться с новыми людьми, из-за чего не может исполнить многие свои мечты. Психотерапевты рекомендуют пациентам брать на себя инициативу по знакомствам, а также выступать перед огромной аудиторией.
Пациенту можно в том числе говорить «ни о чем». Необязательно выступать на серьезном мероприятии: главное – терапевтический эффект.
Конечно, весьма сложно сделать такой шаг, но экспозиционная терапия зачастую является более эффективной, чем разговорная. Однако все индивидуально: иногда экспозиция может, напротив, усилить невротизацию.
Например, есть история одной школьницы, которая с восьмого класса боялась, что ей придется сдавать ЕГЭ по истории: этот предмет давался ей хуже всех.
И ей пришлось столкнуться с объектом страха, чтобы она могла поступить на факультет иностранных языков. Она сильно переживала и потом, уже поступив в институт, долго страдала от эмоционального выгорания.
Если не помогает экспозиция, могут помочь другие методы. Расскажем об одном из них.
Анализ ситуации
Задайте себе вопрос: «Почему я тревожусь? Что случится, если мои страхи оправдаются?» Попробуйте довести ситуацию до абсурда. Пример:
«Я не наберу достаточное количество баллов. Меня не возьмут ни в один институт, и все мои усилия будут напрасны. Потом смогу лишь улицы мести».
А теперь подвергнем это здравому смыслу. Если человек по-настоящему хочет поступить на то или иное направление, основной предмет ему, скорее всего, дается хорошо. А раз так, значит, баллов по этому предмету он вряд ли наберет мало.
Если, конечно, будет правильно готовиться. К тому же, можно подать документы в несколько вузов. То, что существуют вузы с бюджетными местами для абитуриентов с низкими проходными баллами, отнюдь не миф.
Бытует мнение, что бессмысленно оканчивать непрестижные вузы. Однако это не так. Если у человека есть достаточно таланта и целеустремленности, он сможет добиться своего.
Не помогает и это? Самое время обратиться к психотерапевту. Возможно, вам назначат специальные релаксационные упражнения или медикаментозное лечение.
Что общего между всеми методами?
Чтобы избавиться от тревоги, необходимо предпринять активные действия для борьбы с ней. Не стоит ждать, что она уйдет сама собой. И помните одну цитату Люсинды Бассет из книги "Только без паники!":
Не забудьте поставить "нравится"👍 и подписаться ЛИТЕРАТУРА ДУШИ. Это нам очень поможет, делать лучше материалы для Вас