Соблюдение 3 пунктов - залог успеха в учебе, а затем и в бизнесе! Пробежимся кратко по всем пунктам: показатель, как должно быть и как я сама решила проблему😉 Вообще пунктов больше, но наладьте всего 3 и остальные пойдут " как по маслу".
Вступление. КАК ВСЕ УСПЕВАЕТЕ? Готовлю к ЕГЭ больше 10 лет, занимаюсь бизнесом 4 года и инвестициями 11 лет, так вот всегда это рассказываю ученикам и их родителям😊
1. Это сон. Без него не обойтись. Это на первом месте
Каждому свое, но спать нужно не менее 7 часом и не более 10. Здоровый сон, по всем психофизиологическим и циркадным ритмам должен начинаться с 22.00, ну максимум с 23.00.
Головной мозг отдыхает с 23.00 до 01.00. Если не лечь спать до 23.00, то голова на следующий день будет тяжелая и все дела дня пойдут "коту под хвост".
Так же иммунитет зависит в первую очередь от отдыха, затем уже другие факторы.
Если есть проблемы с засыпанием или если спите много, но голова тяжелая, то нужен невролог или психолог или психотерапевт. Не путайте с психиатром (этот специалист уже лечит навязчивые идеи).
Мой совет. Мне помог спортзал наладить сон, так как физическая нагрузка разгружает мозг и когда я кладу голову на подушку, то появляется приятное состояние погружение в сон. Во время напряженки я пила афобазол, сейчас я свободная личность и спортзала хватает.
2. Полноценное питание
Этой информацией перегружены статьи и видео в интернете, но тем не менее я вижу эти проблемы у своих учеников: без завтрака идти в школу, схомячить шоколадку, дома вечером или перед сном наесться бутеров, жаренного или чипсов, что еще хуже🤨
В следующем посте расскажу подробно как наладить эту проблему. Но сейчас могу сказать, что чипсы не такие и плохие, главное знать меру и частоту "хомячьих забегов"😉
Главное в питание,что бы были белки (мясо, рыба, яйца), углеводы (любая крупа, но лучше гречка, рис, булгур, твердый сорта макаронов), жиры (все орехи, добавки в виде всех омега и рыбий жир). Так же важно есть много зелени и овощей в сыром виде.
Мое решение. Летом у нас огород и я ем много зелени, ягоды, овощей (примерно до октября). Этого в организме хватает до декабря. В январе чувствую истощенность энергии, начинаю покупать апельсины, яблоки, бананы, орехи и другие полезные магазинные продукты.
Если весной чувствую авитаминоз, то начинаю пить витамины: С, Д, йод, селен, железо (так как я донор), вит группы В, но с эти надо быть осторожными и консультироваться с врачом терапевтом (могу дать контакты лучшего врача, который назначает только нужные анализы и бюджетные средства, в случае необходимости).
3. Движение
Спорт, танцы, походы, пробежки или просто утренняя зарядка.
Я думаю тут понятно, что может быть, но все же хочется сказать следующее.
Для тех, кто в движении, то можно прекратить чтение, но те, кто думает только начинать, будет сложно войти в систему, но "усилия и труд все перетрут"
Мне потребовалось 4 месяца, чтобы заставлять себя ходить в зал хотя бы 2 раза в неделю (это было в 25 лет). Сейчас мне 31 и я хожу по 3-4 раза в неделю в спортзал и чувствую зависимость, так как при пропуске хотя бы 1 занятия, спина начинает ныть.
Дописываю сейчас эту статью и в зал 🤣 Чего и вам желаю❤️
Соблюдаете ли вы эти 3 пункта в своей жизни? Поделитесь опытом или может есть что-то еще, что является важным?
В следующих статьях будут другие важные составляющие и конкретные шаги их достижения😎
❤️С заботой, Антиучитель Марина Усатова