"УФФ" (Улучшение физической формы) Чекпоинт. Итоги 25 недели (-1,25 кг)

Вес -1,25 кг, % жира -0,3%, мышцы -0,6кг . Живот -1см и талия -0,5 см.

Судя по фитнес-часам, подвижность за неделю в среднем 533 ккал/в день. (меньше чем на прошлой неделе, нужно увеличить)

Питание ❌

Питался 3 раза в день. Как обычно, но на этой неделе были вредные штуки, типа мороженного, бургера.

На следующей неделе усилить контроль за питанием.

Зарядка ❌

Зарядку не делал, нужно возобновить

На следующую неделю также по 7 повторений

Тренировки ❌

Сделал 2 силовых тренировки в тренажерном зале. В среднем тренировки длятся 25-45 минут + кардио ходьба + бег.

Тренировочный объем за неделю был такой, по 10-12 повторений (в скобках запланированный):

Ноги - 3 (7)
Спина - 6 (11)
Грудь - 9 (10)
Плечи - 3 (7)
Бицепс - 3 (7)
Трицепс - 0 (7)

На след неделю нужно подтянуться к плану, сделал на порядок меньше чем планировал, поэтому минус.

Кардио.Ходьба ❌

В плане ставил не менее 45 000 шагов.

За неделю с воскресенья по субботу - 41 825 или в среднем по 5 975 шагов в день. Не выполнил) Оставлю план такой же.

Кардио. Велотренажер❌

Не сделал. План на следующую неделю 120 минут.

Кардио. Бег ✅

На этой неделе 2 тренировки в среднем по 25 минут.

В целом, несмотря на проваленные цели по тренировкам, ходьбе, питанию - удалось уменьшить вес и наконец перейти это планку в 90 кг. Но расслабляться не буду, нужно на следующей неделе подтянуться к плану.

Level up!