Чтобы каждый день отказывать себе не только в лишней еде (порог сохранения веса), но и останавливать себя в еде, вполне законно требуемой организмом, испытывающим дефицит калорий, нужен постоянный самоконтроль.
Это сложно. Это и есть сила воли.
Попытки ослабить самоконтроль или сделать какие-то дни разрешёно-бесконтрольными приводят к плачевным результатам типа булимии или перегрузок и травм в спортзале.
Похудеть так нельзя, потому что сжечь калории намного сложнее, чем съесть.
Чтобы сжечь 1000-2000 ккал, съеденные в приступе бесконтрольности, нужно трудиться в спортзале 3-7 часов. Маловероятно, не правда ли?
Радует, что силу воли можно взять у других.
Сейчас поясню.
Зачем спортсмену тренер. Что он делает?
Он осуществляет внешний контроль за правильностью выполнения и требует доведения действия до результата.
Позволю себе воспользоваться цитатой доктора Курпатова о его роли в похудении богатого клиента (подробно в статье "Курпатов рассказал приёмы, которыми помогал похудеть богатому клиенту")
Андрей Курпатов:
- Я был человеком, который блёл порядок. Я был волей. Это важно. Хорошее дело, когда вы совместно что-то делаете и другой человек является …
Ведущий интервью:
- Я понял. То есть часть проблем, которые клиент должен был решить сам, Вы взяли на себя.
- Конечно. Наличие ментора вообще очень положительная вещь, когда нужно что-то заставлять себя делать. Вы прекрасно знаете, в спорте наличие тренера – это залог успеха.
Утром нам не хочется на работу, но есть внешний график, внешний контроль, который заставляет встать и идти.
В университете нам не хочется писать отчёты или готовиться к семинарам, но есть внешний график и контроль, которые заставляют.
А также есть внешняя оценка, которые не дают сделать плохо.
Если всё это убрать (работать фрилансером, или самому осваивать какие-то курсы без преподавателей), то качество деятельности резко падает, либо она совсем останавливается.
С собой всегда можно "договориться", что сейчас не время, что я устал(а), да и нужно ли это вообще?
Чуть помучившись угрызениями совести, люди часто бросают сложное начинание, если ... нет внешнего контроля, который удержит.
Очевидно, что если перестать есть лишнее, то похудеешь.
Только как заставить себя?
Где взять эту силу воли?
Очень просто - во внешних жестких обстоятельствах, которые не отменить и с которыми нельзя договориться.
Очень часто я пишу смс своим клиентам в воскресенье, чем очень их злю. Они требуют оставить их в покое, но потом благодарны ))
Я напоминаю, что у нас есть общая цель, и что мы к ней идём.
Нельзя съесть что-то "мимо живота".
Нельзя сейчас "на всё забить", а потом "снова трудиться".
В этом то и есть большая сложность. Нет отдыха.
Подробно писала в статье:
Отсутствие отдыха от фонового осознания съеденного не путаем с фиксацией на еде и отсутствием чувства сытости!
Периодически есть досыта очень важно!
Подробно писала в статье:
Если не сажать себя на голодные диеты, если идти к цели спокойно, то всё получится!
Я резко против любых лозунгов типа "минус 10 кг за неделю" и коротких методик, т.к. они резко сокращают основной обмен и толкают человека в ловушку.
Подробно писала в статье:
Чтобы помочь с внешним контролем, я организую на моём сайте KgMinus.ru марафоны похудения. Они у нас очень длинные, по 3 месяца, потому что направлены на ровное, стабильно снижение веса с большим акцентом на сохранение достигнутого результата.
Внешний график, внешние обязательства, отчёты за рационы перед другими участниками, призы создают тот внешний контроль, который помогает организовать себя и прийти к стройности.
Поддержка на личных страницах или в анонимных постах помогает немного ослабить стресс, который неизбежно возникает в таком длительном процессе, как похудение.
И неудобно, даже, возможно, стыдно написать "я сдаюсь", когда другие идут вперед, и бок о бок с тобой делают понятные простые вещи, и пишут о своих результатах.
Конечно, всё это работает только когда лишний вес не по психологическим причинам. В этом случае в марафон идти не стоит, а лучше сначала разобраться с психикой.
А это уже сложнейшая задача, посерьезней подсчета калорий. Разбираю в курсе "7 шагов к стройности" на нашем сайте KgMinus.ru.
ССЫЛКА на курс "7 шагов к стройности"
Сразу отвечу на популярные вопросы.
Наш сайт KgMinus.ru организован как социальная сеть.
Вы можете делать всё то же самое, что и участники марафона, не вступая в марафон.
То есть писать на своих личных страничках, писать посты, публиковать рационы, пользоваться всеми сервисами и калькуляторами абсолютно бесплатно, обсуждать все возникшие на сайте темы и т.д.
Никаких ограничений, связанных с участием или не участие в марафоне нет.
Единственная разница - наличие призов для победителей в каждом потоке.
Если вы в марафоне, то вносите орг.сбор 370 руб, из которых потом формируется призовой фонд каждого потока.
Он в полном объеме возвращается победителям.
Это добавляет азарта и немного удерживает в моменты, когда хочется всё бросить.
Набор в каждый поток марафона длится неделю. Потому что плюс-минус несколько дней ничего существенного в весе тела поменять не могут, а вот удобство создается, т.к. кроме марафонов есть в жизни ещё много разных задач.
Всех приглашаю на ближайшие потоки:
- с этого понедельника стартовал набор в 18 поток: старт с 4 по 11 июля;
- старт 19-го потока с 1 по 8 августа;
- старт 20-го потока с 12 по 19 сентября.
Подробнее:
Если дать себе время и двигаться к стройности маленькими уверенными шагами, то всё получится!
Буду рада ответить на любые вопросы!
Автор статьи и организатор марафонов: Кочеткова Наталья.