Я уже писала несколько полезных с статей на эту тему, поэтому рекомендую начать с них, чтобы въехать в курс дела.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ обязательно, потому что этот полезный фитнес канал 100% поможет похудеть, улучшить здоровье и самочувствие 🔥
Познакомьтесь с интервальным голоданием тут ( жмите на картинку) ⬇
Затем рекомендую перейти к этой статье ⬇
И закрепить все знания, ответив на вопросы, которые возникают в голове тут⬇
✅ А сегодня хочу дать вам реальные практические советы, которые помогут похудеть на интервальном голодании.
Смысл интервального голодание больше:
• в оздоровлении,
• восстановлении иммунитета,
• улучшения настроения и памяти
• обновлении и омоложении организма,
• избавления от воспаления
• избавления от аллергических заболеваний
• восстановления пищеварения и избавление от проблем с кишечником
И ТОЛЬКО ПОТОМ В ПОХУДЕНИИ❗
Похудение в данном случае как приятный побочный эффект.
Но если вы решили начать интервальное голодание, чтобы похудеть, то отлично, Эта статья вам поможет и научит как же делать это еще эффективнее.
Самый важный совет будет в конце, поэтому читайте внимательно.
Начнем ;)
Главное что нужно знать!
Вы не морите организм голодом, а делаете паузу в приемах пищи, что помогает активировать, перезапустить определенные не верно работающие процессы в организме.
Кто виноват в том, что мы толстеем?
Во всем виноват ➡ инсулин.
Когда мы употребляем сахар (сюда же относим печеньки, конфетки, тортики, плюшки и пр.) или слишком часто едим, наш инсулин подскакивает.
Из-за частых подскакиваний инсулина организм привыкает к такому его поведению и перестает реагировать на него должным образом - это называется умным словом инсулинорезистентность.
Если ваш вес не уменьшается или ваш вес упрямо стоит на месте - виноват инсулин. Если его много, то похудеть будет сложно.
Что делать?
Самый важный совет будет в конце, поэтому читайте внимательно.
Начнем 😉
1. Нам нужно перезапустить механизм и сделать организм вновь чувствительным к инсулину, в чем помогает интервальное голодание.
Интервальное голодание - это самая здоровая вещь, которую можно было придумать. Это помогает исправить проблемы, которые были вызваны неправильным питанием даже в течение многих лет и облегчить или совсем избавиться от заболеваний мучивших давно.
Рекомендую прочить статьи, которые были предложены в начале это статьи, потому что все будет основываться на интервальном голодании
2. Добавьте больше активных тренировок - кардиотренировок.
Тренировки по типу табаты, аэробики и тай-бо отлично подойдут. Оставлю для вас эти занятия тут.
Такие тренировки рекомендую делать 2- 3 раза в неделю, давая время организму после них восстановиться.
Сочетая интервальное голодание и тренировки такого типа , вы быстро увидите результат который отразиться на фигуре.
3. Пейте травяные чаи
Когда я училась в фармацевтической академии, то тема моей дипломной работы была связана как раз с влиянием растений на инсулин в организме человека и животных.
Такие растения как зеленый чай, мелиса, ромашка, иван-чай и мн. др.. действуют на рецепторы и делают организм более чувствительным к инсулину. А все что помогает повысить чувствительность к инсулину поможет и похудеть
4. Не торопите события. И не вздумайте опускать руки ✋🖐👋
Если взвешиваться или смотреть в зеркало каждый день, то результата вы не увидите.
Изменения 100% будут, но постепенно.
☝ БУДЬТЕ ОСТРОЖНЫ И НЕ ПОПАДАЙТЕСЬ НА ЭТУ УЛОВКУ!
Марафоны похудения этим и опасны, они дают быстрый обескураживающий результат, который не закрепляется, потому что организм не успевает адаптироваться к новым условиям в питании, тренировкам, образу жизни и срывается.
Лучше медленно, но верно!
Поэтому лучше всего будет сфотографировать себя и не показывать никому это фото если вы стесняетесь, а через месяц сделать еще 1 фото, тогда вы можете увидеть изменения, которые произошли с вами за этот период.
Чтобы решить проблему связанную с лишними кг нужно какое-то время.
Наберитесь терпения. И наблюдайте, в-первую очередь, за своими внутренними изменениями: вам перестанет хотеться так часто есть, вам перестанет хотеться есть определенную еду, одежда станет более свободной, появится энергия и улучшится настроение и пр..
Делайте это для здоровья, а похудение будет приятным побочным эффектом.
Когда мне хочется бросить начатое из-за того, что я не вижу результата, в моей голове всплывает вот такая картинка. Пусть она поможет и вам не потерять курс ;)
5. Объединяем все воедино и снижаем употребление углеводов.
Делая интервальное голодание, занимаясь фитнесом, снижая углеводы, добавляя нутриенты ( свежие овощи, листья салата) в питание - ваше тело превратится в машину по сжиганию жира.
Дайте себе еще немного времени и результат гарантировано отобразиться на вашем теле и внутреннем состоянии.
🙏 Желаю вам быть ЗДОРОВЫМИ, а похудение 100% будет вашим приятным побочным эффектом.
Ваша ФИТНЕС - ДАША 😘
#интервальноеголодание #интервальноепитание #похудениеиправильноепитание #тренировкидома #тренировкидляпохудения #тренировкивдомашнихусловиях #упражнениядляпохудения