Доброго времени суток, всем ценителям спортивного плавания.
Сегодня мы рассмотрим такой элемент в технике кролем, как работа ногами.
Вообще все способы начинаются с освоения техники плавания ногами. Без освоения техники работы ног, не стоит приступать к освоению техники полной координации.
Вот главные моменты, которые вам необходимо учитывать при изучении работы ног:
1. Темп работы ног.
2. Положение стоп.
3. Работа коленей (мышц бедра).
4. Амплитуда работы ног.
5. Распределение нагрузки.
Давайте разберем каждый элемент в отдельности.
1. Темп работы ног.
Как нам показывает спортсмен на иллюстрации, ноги кролем работают БЕЗОСТАНОВОЧНО. Перерыва в работе ногами не предусмотрена. В то время как одна нога делает "удар" для продвижения вперед, вторая возвращается на исходное положение.
Мы можем разделить работу ног на 3 стиля:
1. Двух-ударный стиль (один удар ногами на один гребок руками).
2. Четырех-ударный стиль (два удара ногами на один гребок руками).
3. Шести-ударный стиль (три удара ногами на один гребок руками).
Чтобы долго не расписывать каждый стиль, скажу просто:
- Двух-ударный стиль для стайерского плавания (8-15 мин). Основная нагрузка на руках.
- Четырех-ударный стиль для средних дистанций (2-4 мин). Нагрузка распределяется равномерно между руками и ногами.
- Шести-ударный стиль для спринтерских дистанций (до 1 мин). Максимальная отработка руками и ногами.
Уделить внимание стоит ВТОРОМУ виду плавания. Это та золотая середина, в которой нагрузку поровну забирают, и руки, и ноги.
Спокойно и главное безостановочно двигайте ногами, и вы получите постоянное продвижение вперед, без максимальных усилий.
2. Положение стоп:
При плавание ногами, необходимо держать стопы под углом 45 градусов по отношению друг к другу. Или большие пальцы смотрят друг на друга. В таком положении стоп, сильнее растягивается голеностопный сустав и затрагивается большее количество воды, для продвижения вперед.
Само продвижение в воде зависит от силы продавливания стопы в воде. Чем сильнее и мощнее вы продавливаете стопой, тем быстрее вы будете продвигаться в воде.
Но при этом следите за положением колена. Оно не опережает стопу (см. ниже). В противном случае, аннулируется все ваши усилия.
3. Положение коленей:
Как мы видим на рисунке 3, колено (а если точнее мышцы бедра), активно участвуют в работе ног. Но здесь есть один нюанс, при отработке которого вы будете: либо уверенно двигаться вперед, либо плыть "на месте".
Как описывать выше, скорость плавания на ногах зависит от силы и мощности продавливания стопы в воде. Не позволяйте колену опускаться очень низко (ниже стопы).
Мышцы бедра участвуют в первой половине движения ногой. Колено опускается чуть ниже таза. Дальше движение продолжает стопа.
Колено не опережает стопу, в последней фазе работы ног.
Говоря проще, на всем протяжении движение стопы в воде, вы должны чувствовать ее давление на воду.
4. Амплитуда работы ног.
Амплитуде работы ног, стоит уделить не меньше внимания, чем всем остальным нюансам техники. Новички и любители, делают одну из самых страшных ошибок в плавании. А именно, вытаскивают стопу из воды.
Истина одна:
Ноги работают под водой!!!!
Как мы видим из иллюстрации, ноги поднимаются до грани воды и движется в обратном направлении:
- Поднимаем стопу до той поры, пока пятка (или большой палец) не покажется из воды.
- Начинаем давление на воду. Для максимального эффекта стопа обязана обогнать колено и сделать завершающее усилие вниз.
- Нога возвращается на исходную позицию.
5. Распределение нагрузки.
В работе ногами, все ваши усилия направлены на продавливание воды носком. Именно тут мы напрягаем ноги и голеностоп. Чем сильнее вы вложитесь в усилие вниз, тем быстрее будет ваша скорость.
Возвратное движение не несет под собой смысла продвижения (хотя конечно оно есть). Цель подъема ноги, вернуть ногу как можно быстрее в исходное положение.
Упражнения для отработки
работы ног.
Все упражнения объединяют ОДНА главная особенность. Работа ногами, происходит безостановочно. Для простоты выполнения упражнений, используйте ласты:
1. Плавание на ногах с досочкой (голова опущена).
2. Плавание на ногах без досочки (руки вместе, на грани воды).
3. Плавание на ногах, руки попеременно. Одна рука прижата к бедру, вторая к голове. На 6 ударов ногами, делаем вдох, в сторону прижатой руки.
4. Плавание на ногах, руки опущены. На 6 ударов ногами делаем вдох.
Всем спасибо за внимание. Любите плавание, оставляйте свое мнение, оценки, подписывайтесь на канал и до новых встреч!!!