То, что правильные вдох и выдох самая важная часть при выполнении различных упражнений, я впитала чуть ли не с молоком матери. И всегда была уверена – уж что-что, а как надо дышать, я точно знаю. Когда расслабляем мышцы – вдох, когда совершаем усилие – выдох. Каково же было моё удивление, когда я попала на занятия в один из оздоровительных центров, чтобы привести в порядок свою спину.
В упражнениях на пресс всё было по-моему: опускаюсь на пол – вдох, скручиваюсь – выдох. Но уже на этом этапе пришлось себя ломать – пришлось набирать воздух в живот и выдыхать его со звуком ха-а-а-а, но не резким, а плавным, не напрягая живот. Одна из тренеров очень образно обрисовала – так, как будто пытаешься согреть зимой ладошки. Отходила уже 12 занятий, дополнительно делаю упражнения дома, но на автомате до сих пор не получается, приходится постоянно себя контролировать.
Сюрпризы начались на упражнениях на ноги. По привычке я начала вдыхать, лёжа на боку в спокойном положении с резинкой на ногах и выдыхать, когда поднимала ногу вверх, на том самом усилии. Инструктор сразу же меня остановил – неправильно! Перешли на тренажёры – то же самое. Всё наоборот – на усилии вдох, на расслаблении – выдох Мало того, что упражнения новые и нужно следить за тем, чтобы их правильно выполнять, так ещё и это!
Я, конечно, не спорила – тренеру видней. Только-только начала привыкать, как наступили две недели перерыва между занятиями – для отдыха перед новым ежедневным 12-дневным походом в спортзал. Мне дали домашние упражнения и… снова разрешили дышать, как прежде. Тут я уже не выдержала и потребовала объяснений.
Вот что мне рассказали.
Если нужно расслабить мышцы, снять с них напряжение – выдох делаем на усилии. Вдох, соответственно, на расслаблении. Такое дыхание подходит, когда нужно освободиться от боли. Если же мышцы нужно укрепить, развить, то на усилие делаем вдох, а на расслабление – выдох. Пока не до конца разобралась в этих тонкостях на практике, приходится слушать и слушать инструкторов. Но со временем думаю вникну – такая уж наша жизнь: век живи – век учись)
Одно только меня смущает: у тренеров и инструкторов, как у юристов – столько людей, столько и мнений. Поэтому 100-процентной уверенности в том, что сказанное мне – истина в последней инстанции, у меня, конечно нет. Если несложно, поделитесь своим мнением, мне это очень важно.