Физкульты, друзья! Не секрет, что иметь сильные и красивые ножки - мечта многих мужчин и женщин. А потому, ловите 5 приседаний, которые помогут приблизить мечту к цели 😉.
1. Приседания с узкой и широкой постановкой ног.
Исходное положение: стоя, стопы параллельно полу - на ширине плеч, спина ровная, живот и поясница - прижаты и жестко зафиксированы.
Из исходного положения сделайте приседание, колени образуют угол в 90 градусов. На выдохе примите исходное положение, и выполните шаг правой ногой в сторону. Выполните приседание с широкой постановкой ног.
Выполняйте в 2-3 подхода по 10-15 раз.
2. Приседания плие.
Исходное положение: стоя, стопы параллельно полу - на ширине шага, носки и колени развернуты в стороны, спина ровная, живот и поясница - прижаты и жестко зафиксированы.
На выдохе выполните приседание, сохраняя прямой угол в коленях. После чего, вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
Выполняйте в 2-3 подхода по 15 раз.
3. Болгарские приседания.
Исходное положение: стоя, одна нога на возвышенности. Опорная нога прямая.
На выдохе выполните приседание, сохраняя прямой угол в опорной ноге. После чего, вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
Выполняйте в 2-3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
4. Скоростные приседания.
Исходное положение: стоя, стопы параллельно полу - на ширине шага, носки и колени развернуты вперёд, спина ровная, живот и поясница - прижаты и жестко зафиксированы.
На выдохе выполните приседание, сохраняя прямой угол в коленях. После чего, вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. Делайте приседания в максимально быстром для вас темпе.
Выполняйте в 2-3 подхода по 15 раз.
5. Выпрыгивания из приседа.
Исходное положение: полуприсед, стопы параллельно полу - на ширине шага, носки и колени развернуты вперёд, спина ровная, живот и поясница - прижаты и жестко зафиксированы.
На выдохе выполните выпрыгивание из полуприседа, отрывая пятки от пола в самой высокой точке. После чего, вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
Выполняйте в 2-3 подхода по 7-10 раз.
И помните, в тренировках важна регулярность! ☝️ Выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю 💪 и результат не заставит себя ждать. 😉