Меню полезных завтраков, кто пропустил этот пост😘
Метаболическое меню – это всегда вкусно, сытно, полезно. И никакого голода! Все продукты подбираются таким образом, чтобы нутриентный состав блюд был полностью сбалансирован. Как результат, вы кушаете много, вкусно и худеете.
Сегодня я даю вам рецепты метаболических завтраков. Всё готовится очень быстро и из привычных продуктов.
✅Овсяноблин +тыква +йогурт
Калорийность порции - 365 ккал
Ингредиенты:
• Мука овсяная - 1 ст. л.
• Тыква-200г
• Молоко растительное-150мл
• Молоко коровье -100 мл
• Яйцо сырое - 1 шт.
• Масло кокосовое - 1 ст. л.
• Корица, соль, молотый сухой имбирь по 0,5 ч.л.
• Разрыхлитель - 1 ч. л.
• Мускатный орех по вкусу
• Йогурт - 50 г (можно и без него)
Приготовление:
Заливаем тыкву водой, чтобы было чуть выше тыквы, и варим до мягкости 20 - 25 мин. По готовности сливаем воду и толчём из тыквы пюре.
Просеиваем овсяную муку, добавляем в неё наши специи, хорошо перемешиваем. Добавляем молоко, яйцо, масло, и доводим нашу массу до однородности. Добавляем сюда тыквенное пюре и разрыхлитель, ещё раз перемешиваем или блендером. Печём блинчики на сухой сковороде. Подаём с йогуртом.
✅Оладьи яблочные с йогуртом
Калорийность порции – 400 ккал
Ингредиенты:
• Мука овсяная-50г
• Яйцо сырое-1шт
• Кефир (1%)-70 мл
• Яблоки-100г
• Йогурт натуральный-50г
• Разрыхлитель-1/3ч.л.
Приготовление:
Вырезаем сердцевину из яблок и нарезаем пластинами по 0,5 - 1 см. Из муки, яйца, кефира и разрыхлителя готовим тесто на оладьи. Разогреваем сковороду, яблоки окунаем в тесто и жарим. Перед подачей поливаем йогуртом.
✅Творожный рулет с бананом и йогуртом
Калорийность 440 ккал
Ингредиенты:
• Лаваш из ц/з муки без дрожжей-50г
• Творог (5%)-70г
• Яйцо сырое -1шт
• Банан-60г
• Йогурт натуральный-50г
• Стевия /сахарозаменитель-по вкусу.
Приготовление:
Яйца, творог и сахарозаменитель смешиваем до однородности. Этой массой промазываем лаваш. Банан нарезаем слайсами и раскладываем на творог Сворачиваем рулет. Духовку разогреваем до 180 С и отправляем рулет на 30 минут.
Приятного аппетита!
#ппрецепты
#ппзавтрак
#затвракпп
#худеембездиет
#худеемправильно
#какпохудетьна10кг
#какпохудетьна5кг