Мы живём в эпоху перемен, поэтому сейчас особенно важно бережно относиться к себе и находить внутри себя ресурсы для преодоления трудностей. Сегодня поделюсь с вами приёмами, которые использую сама.
1️. Прошлый опыт
Вспомните, как вы уже справлялись с чем-то сложным. У каждого найдутся ситуации, когда всё было плохо, сложно, казалось, что всё рухнуло, но вы преодолели эти трудности. Обратитесь к тому опыту, почувствуйте гордость за себя. Когда внешних опор не осталось, можно найти их внутри. Мы склонны забывать те сложности, с которыми мы уже справились, и они кажутся нам не такими серьёзными как те, с которыми мы сталкиваемся сейчас. Поэтому в состоянии кризиса и неопределённости бывает полезно обратиться к прошлому опыту успешного преодоления или проживания похожего периода.
2️. Островки стабильности
Практикуйте повторяющиеся действия, чтобы вашей психике было спокойнее в стремительно меняющейся реальности. Вы можете гулять, рукодельничать, печь пироги или заниматься спортом — главное, делать это регулярно. Например, я вышиваю и вожу дочь в бассейн — это меня успокаивает. Когда всё вокруг рушится, вы можете найти простые вещи внутри своего быта и через них удовлетворять потребность в стабильности.
3️. Предсказуемые миры
Для многих бывает целительно «убежать» туда, где всё понятно. Я имею в виду любимые книги, фильмы и сериалы. Мы знаем, как там всё устроено, и это дарит нам чувство безопасности. В сложное время я перечитываю «Собор Парижской Богоматери», также мне помогают книга и фильм «Властелин колец».
4. Дыхание 4-7-8
В состоянии стрессаа мы часто задерживаем дыхание и ощущаем нехватку воздуха. Чтобы побороть тревогу или просто расслабиться и успокоиться, потренируйте технику Эндрю Вейла. Нужно сделать минимум 5 циклов, а лучше 10. Такое дыхание снижает выброс гормонов стресса:
- Вдох: считаем от 1 до 4
- Задержка дыхания: считаем от 1 до 7
- Выдох: считаем от 1 до 8
- Далее без паузы начинаем следующий цикл
5. Практика 5-4-3-2-1
При тревоге и стрессе попробуйте найти:
- 5 предметов одного цвета вокруг себя - изучайте окружающие предметы и мелкие детали
- 4 сенсорных ощущения — почувствуйте, на чём вы сидите, ощутите ткань одежды, разные текстуры
- 3 звука — прислушайтесь, что происходит вокруг
- 2 запаха — ощутите окружающие вас запахи
- 1 вкус — сосредоточьтесь на вкусе, который ощущается во рту
Эти действия помогут вам вернуться в тело и почувствовать контроль над происходящим.
Кроме того, предлагаю выполнить технику «Ресурсы в кризисе» (автор Илга Ландграф) с колодами метафорических карт «Танец образов», «Ресурсы», «Ресурсы и силы» и «Внутренняя опора»:
1. Вспомните различные кризисные, стрессовые ситуации из прошлого и то, что помогало из них выйти, справиться с ними.
2. Я в кризисе. Какой вы видите себя, когда находитесь в стрессе? Какие ключевые характеристики у этого образа? Какие потребности? Выберите из представленных карт наиболее подходящую.
3. Ресурсы, которые раньше мне помогали. К кому и чему вы обращались? Кто вас поддерживал? Что вас поддерживало? Что облегчало боль, тревогу, напряжение? Что помогало справиться с переменами?
4. Что из этого вы можете взять сейчас? Какой ресурс поможет вам в текущей ситуации?
А как вы справляетесь со стрессом? Расскажите в комментариях, что важного для себя поняли при выполнении техники.
Присоединяйтесь к моему каналу в Телеграм, где вы найдёте свежие обзоры на колоды, полезные советы и техники с метафорическими картами.
#мак
#психология
#ресурсноесостояние
#ресурс