Рассмотрим оставшиеся пункты на которые стоит обратить внимание:
- Теплый душ. Когда дело доходит до сна, примите теплый душ или ванну перед сном. Как только вы выйдете из тепла ваше тело начнет отдавать тепло и работать над охлаждением и это один из естественных процессов, который происходит. Когда вы засыпаете температура вашего тела падает. Создав среду в которой, это может происходить естественным образом, ваше тело и мозг начнут испытывать сонливость. Не говоря уже о естественном расслаблении, которое может обеспечить успокаивающая ванна.
- Сон в темном и прохладном помещении. Прохладная обстановка способствует сну, а темнота играет важную роль в том, что вы не стимулируете ваш мозг. Поэтому уберите все гаджеты или яркие часы, которые могут быть очень заметны. Если у вас есть часы, лучше отвернуть их от себя, чтобы вы не беспокоились о времени, пока пытаетесь заснуть.
- Уберите свои гаджеты. Я знаю, что почти невозможно, не сидеть в постели и не пользоваться своим телефоном. Но не только использование телефона, перед сном, стимулирует активность вашего мозга и светит прямо в глаза, обманывая ваш мозг, заставляя думать, что время может быть другим. Но и просто наличие телефона в вашей комнате и имея возможность видеть может занять ваш разум. Поэтому, если вы можете это вынести, уберите телефон и любые другие гаджеты за пределы спальни.
- Не лежите без сна в постели. Если вы не можете заснуть более 30 минут, часто лучше встать и попытаться сделать расслабляющие упражнения, пока не почувствуете сонливость. Легко испытывать беспокойство, когда твои глаза закрыты, и ничего не происходит , и ты знаешь, что тебе нужно рано вставать утром, это только ухудшает ситуацию. Так что встань ненадолго и сделай все, что в твоих силах , чтобы просто расслабиться.
- Если ты просыпаешься посреди ночи. Проверка времени посреди ночи может вызвать беспокойство и всплеск кортизола, что только затруднит засыпание. Люди, страдающие бессонницей, часто смотрят на часы, вызывая аналогичный эффект. Пока вы не спите, старайтесь избегать любого яркого света, например, света в ванной. Опять же циркадный ритм вашего организма реагирует на свет, поэтому чем темнее вы можете его поддерживать тем лучше.
- Разработайте график сна. Наряду с физическими упражнениями и сном, это оказало самое большое влияние на мой энергетический уровень. Вы хотите попробовать ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день? Если вы не можете следовать каким-либо другим советам, я предлагаю этот. В сочетании с достаточным количеством сна, создание распорядка дня настроит ваше тело на работу, как часы. Каждый раз, когда мой график сна меняется, путешествуем ли мы или это были выходные или меня не было дома, я всегда могу сказать , насколько сильно это повлияет на мою жизнь в течении следующих несколько дней. Поэтому, чем больше вы сможете придерживаться последовательного графика, тем лучше ваше тело знает, когда нужно немедленно засыпать, когда следует начинать свое утреннюю. рутину и когда вам больше всего нужна энергия. Придерживайтесь расписания. И даже когда вы выбиваетесь из него, что неизбежно, просто не торопитесь и возвращайтесь в нужное русло. Для меня, это ложиться спать в полночь и просыпаться в 8 утра каждый день, когда я только могу. Для вас это может быть перенесено на другое время. И когда я в хорошем настроении, мне редко нужен будильник, потому что мое тело естественным образом просыпается в начале дня.
Я повторю это еще раз, что касается меня, я думаю, что режим сна, физические упражнения и диета сыграли самую большую роль в моем энергетическом уровне. Да, конечно, у меня бывают плохие дни или недели подряд, когда я устаю, но, вспоминая, кем я был до того, прежде чем внедрил все эти практики, я буквально уставал каждый день, я был всегда измотан и сейчас я себя больше так не чувствую. Да, у меня все еще бывают дни, когда я устаю, но в целом я человек с гораздо большей энергией. Поэтому я скрещиваю пальцы, чтобы этот список был вам полезен и помог вам стать более отдохнувшим и энергичным человеком. Если у вас есть свои личные наблюдения или другие исследования, о которых вы знаете, не стесняйтесь комментировать. Многие люди будут искать любую дополнительную идею, которую они могут сделать, чтобы оптимизировать свой сон и энергию.