Человек – противоречивое существо: зимой мечтает о солнышке, летом – о прохладе. Казалось бы, вот оно, долгожданное лето! Но одно дело плюс 30 в отпуске где-нибудь на Мальдивах, а совсем другое – в каменных джунглях. Днём кажется, что мозг вот-вот расплавится, на работе ничего не хочется делать (и почему у нас нет сиесты?). Ночью ещё тяжелее. Кондиционер – неоднозначный вариант решения проблемы, ведь круглосуточное нахождение вблизи – это прямой путь к простуде. В общем, во-первых, есть нюансы, во-вторых, нужен комплексный подход. Поговорим об этом, поехали!
Как охладить квартиру без кондиционера?
- Уберите из спальни все пылесборники: ковры, мягкие игрушки, ворсистые покрывала и пр. Долой и лишний текстиль — он нужен только в холодное время год.
- Делайте влажную уборку регулярно. Лучше всего — ежедневно.
- Выбирайте герметичные окна, лучше всего с напылением для защиты от УФ-лучей. В крайнем случае просто наклейте светоотражающую плёнку, её можно купить в любом хозяйственном магазине.
- Днём, когда выходите из дома, закрывайте окна, занавешивайте их шторами или жалюзи. На ночь открывайте окна и межкомнатные двери. Неплохо будет проветрить и шкафы – откройте дверцы, чтобы накопившееся за день тепло вышло наружу.
- Увлажняйте воздух с помощью специальных устройств – увлажнителей, моек воздуха – или просто периодически опрыскивайте пространство из пульверизатора.
- Чтобы сократить выделение тепла, отключите от сети все неиспользуемые электроприборы, избавьтесь от ламп накаливания, реже пользуйтесь плитой и духовкой.
Способ 1: сделайте кондиционер своими руками
Включите вентилятор на небольшие обороты с направлением потока внутрь (лопасти должны двигаться против часовой стрелки) и поставьте перед ним ёмкость с солёным льдом или пластиковую бутыль с замороженной солёной водой.
Способ 2: спите правильно
- На время забудьте о ситце, атласе и шёлке. Постельное бельё должно быть хлопчатобумажным или из любой другой дышащей ткани (лён, конопля). Заснуть поможет охлаждённая простыня, достаточно положить её в морозильную камеру на 15 минут.
- Если совсем невмоготу – перебирайтесь на пол, прохладные потоки располагаются ниже. Если вы живёте в собственном доме, лучше временно оборудовать спальное место на нижнем этаже.
- Выбирайте дышащие матрасы среднего и высокого уровня жёсткости, без лишних полостей, бугорков и ям.
- Шея должна находиться в естественном, нейтральном положении (не слишком высоко и не слишком низко).
Способ 3: охлаждайтесь изнутри, а для этого...
- Пейте не меньше двух литров воды в день. Замените кофе и чёрный чай на зелёный. Полностью исключите алкоголь. Лучше всего употреблять минеральную воду без газа, она компенсирует дефицит калия и натрия, потерянные с потом.
- Воздержитесь от переедания и поздней трапезы. Исключите сладкое и другие быстрые углеводы, согревающие продукты (мёд, сало). Отдавайте предпочтение легкоусвояемому белку (кисломолочная продукция, яйца, икра), фруктам и овощам, предпочтительно зелёного и белого цвета.
- Употребляйте замороженные фрукты. Используйте охлаждающие свойства мяты для изготовления напитков и спреев для тела.
- Днём носите просторную светлую одежду из натуральных тканей и головной убор.
- Старайтесь долго не находиться на солнце в середине дня. Временно откажитесь от тяжёлой физической нагрузки, особенно если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания.
Способ 4: перед сном снижайте температуру тела
Перед сном примите прохладный (ни в коем случае не ледяной!) или тёплый душ, он разгрузит сосуды и улучшит терморегуляцию. В течение дня периодически охлаждайте участки, где проходят крупные сосуды, – шею, лоб, внутренние сгибы рук и ног, запястья. Прикладывайте к этим зонам охлаждённый платок или просто обливайте их холодной водой».
И напоследок лайфхак от йогов по охлаждающему дыханию: сядьте прямо с закрытыми глазами, сверните язык трубочкой (или вытяните губы и просуньте через них кончик языка), чередуйте глубокий вдох через рот и медленный выдох через нос, повторите 10 раз.
Ну вот, кажется, и всё. Спасибо за внимание! Спокойной ночи и тёплого лета!
Саша Кёльнер
#бессонница #бкссонницавжару #бессонницачтоделать #сонвжару #какохладиться #кондиционер #аномальнаяжара #полезныесоветы