Комок в горле, затрудненность дыхания – не всегда результаты простуды или инфекции. Иногда их причиной становятся фобии, неврологические нарушения, например, страх принимать пищу на людях. Почему он возникает и можно ли с ним справиться, рассказывает эксперт.
Зоя Богданова, диетолог, нутрициолог, психолог, автор книги и методики «Ешь. Читай. Худей».
Если неприятный симптом побеспокоил вас 1-2 раза, ничего страшного. Это естественная реакция на стресс. Но регулярно повторяющееся явление — повод обратиться к специалисту. Нужно выяснить, с какой фобией вы имеете дело, чтобы правильно ее устранить.
Страх отравления
Это редкая и малоизученная фобия. Триггером к ней может послужить кишечная инфекция во время путешествия в азиатскую страну, сильное расстройство желудка после употребления несвежей молочной продукции или алкоголя.
Затем негативный опыт регулярно подкрепляется сообщениями в интернете, рассказами знакомых. Постоянное погружение в страх приводит к тому, что обычное приглашение в кафе или ресторан вызывает приступ тошноты, пресловутый ком в горле.
Что делать: сначала признайте, что страх существует. Он может присутствовать в подсознании, и воспоминания о прошлом опыте, ставшем причиной фобии, — первый шаг к ее устранению. Следующий этап — ощутить, где страх локализуется в теле, отделяя его от себя. Придя в ресторан, представьте, что он сидит рядом, отдельно от вас.
Для борьбы с фобией нарисуйте негативные чувства на бумаге и сожгите ее.
Если не удается устранить боязнь, поддержите свое сопротивление. Возьмите с собой антисептики, лекарства от отравления, изучите меню и отзывы о месте, в которое собираетесь. Можете поесть дома, а в ресторане выпить немного сока, чтобы не «отрываться от коллектива».
Боязнь громких звуков
У этой фобии много названий: фонофобия, мисофония и другие. Она вызывает приступы паники, «ком» в горле, ступор, припадки ужаса. Как только человек оказывается в месте, где есть громкие звуки, он перестает себя контролировать. Могут возникать мысли о сумасшествии, расплывчатое видение предметов, повышенная потливость, одышка, тахикардия, теряется контроль над ситуацией.
Что делать: самый простой способ временно избавиться от негативной реакции — покинуть помещение. Но не всегда это выход из положения. Чтобы снизить уровень шума, можно взять с собой в кафе или ресторан беруши, вставив их в одно ухо.
Если вас пригласили на торжество, заранее посетите это место, узнайте, будет ли громкая музыка, есть ли тихая ниша или терраса, куда можно удалиться от разгулявшейся компании. Полностью избавиться от фобии можно с помощью гипнотерапевта.
Страх выступлений на публике
Фобия характерна для 95% людей. Страх «включается», когда приходится говорить перед аудиторией, особенно в просторном помещении. Это необязательно должна быть сцена: вас могут попросить произнести речь в кафе, ресторане. Когда вы оборачиваетесь к слушателям, в горле возникает ощущение «комка». Триггером к запуску фобии может послужить даже обилие звуков вокруг.
Что делать: представьте, что служите в разведке. Не стоит располагаться спиной к залу: необходимо полное обозрение, чтобы контролировать ситуацию. Концентрируйтесь на вдохе и выдохе, посчитайте их, обратите внимание на ощущениях в теле, периодически меняйте положение.
Если вас пригласили выступить в новом месте, посетите его заранее. Медленно выпейте стакан воды и представьте, что интегрируетесь в пространство становитесь с ним единым целым. Это поможет снять тревожность.
Советы эксперта: как не заикаться и не переживать во время публичных выступлений
Боязнь переедания
Если привыкли вознаграждать себя едой, может возникать страх переедания. Вы только пришли в кафе, а к горлу уже подбирается ком, возникает спазм, поднимается давление, ухудшается общее состояние. Во рту становится сухо, тело покрывается испариной.
Начало приступа может быть вполне безобидным: вы выбираете низкокалорийное блюдо. Но затем срабатывает защитная реакция, и в результате вы срываетесь и переедаете, а затем испытываете чувство вины за свой поступок.
Что делать: лучший способ — посетить ресторан и заказать понравившееся блюдо, от которого вы получите удовольствие. Перед этим выпейте стакан чистой воды, которая запустит процесс метаболизма. Изменив сценарий, вы избавитесь от круговорота, в котором присутствуют вина, поощрение и наказание.
Перед походом в кафе или ресторан дома съешьте какой-нибудь сытный белковый продукт, например, пару яиц или 100 г творога, чтобы приглушить голод. А в публичном месте закажите любимый десерт. Благодаря такому подходу вы перестанете чувствовать вину и необходимость в наказании, которое и является триггером страха.
Ложка уксуса и больше движений: 5 способов избегать переедания
Далеко не все фобии, вызывающие ощущение кома в горле, очевидны и лежат на поверхности. Большинство из них скрыто в подсознании, и выявить их истинную причину бывает сложно. Если страх ухудшает качество жизни, обращайтесь к специалисту. Это может быть психолог, психотерапевт, гипнотерапевт. Не стоит бояться и думать о том, как на вас посмотрят окружающие. Гораздо хуже, если вы будете регулярно испытывать панические атаки вместо того, чтобы наслаждаться моментом.