Так можно есть сахар или все-таки лучше не стоит? Мы разобрались и нашли ответ.
Миф 1: Сахар – это яд
Исследователи и врачи до сих пор не готовы признать сахар однозначно вредным продуктом. Так, Марио Нестле, профессор питания из Нью-Йоркского университета, напоминает в статье, опубликованной в издании JAMA Medicine, что сахар будет не только безопасным, но и полезным для вашего здоровья – если, разумеется, не превышать рекомендованную норму. Напомним, она составляет 12,5 чайных ложек в день, причем сюда входит и весь добавленный сахар.
Миф 2: Сахар делает нас больными
Да, чрезмерное увлечение сахаром может существенно повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушить нормальную работу эндокринной системы и спровоцировать развитие диабета и даже депрессии. Но если вы контролируете количества сахара в рационе, скорее всего, вам не о чем беспокоиться.
Миф 3: Сахар лучше заменить подсластителями и заменителями
Это самая плохая идея, которая только может прийти вам в голову: многочисленные исследования подтвердили прямую связь между постоянным употребление химических подсластителей – таких, как аспартам, сахарин и сукралоза – и повышенным риском развития рака. Кроме того, регулярное потребление этих и других подсластителей плохо сказываются на здоровье сердца, сосудов и желудочно-кишечного тракта.
Миф 4: Отказ от сахара помогает похудеть
Увы, и это только миф. Похудеть помогает сокращение потребляемых калорий и увеличение физической активности, а вот полный отказ от сахара может наоборот ввести организм в состояние стресса и привести к нарушению обмена веществ. И появлению лишних килограммов.
Миф 5: В натуральных соках нет опасного сахара
Даже натуральные свежевыжатые соки – это настоящая сахарная бомба. И тот факт, что фрукты содержат фруктозу, а не глюкозу, ничего не меняют – и та, и другая перерабатываются одним метаболическим путем. Напоминаем, прошлогоднее исследование подтвердило: всего два стакана сока в день увеличивают риск заболеваний сердца на 25%.
Фото: Shutterstock
Кстати: 6 привычек, которые повышают уровень сахара в крови