Многим людям не хватает времени для походов в фитнес-зал или домашних тренировок. Но есть легкие способы борьбы с гиподинамией даже во время работы.
1. Станьте суетливее
Оставаться физически активным в течение дня чрезвычайно важно, если вы хотите знать, как похудеть и сжечь несколько лишних калорий. Если возиться с окружающими предметами и вообще двигаться, постоянно что-то делая, можно сжечь дополнительно 350 калорий за день. Даже постукивания ногами по полу уже помогают сжигать калории.
2. Используйте глубокое дыхание
Глубокое дыхание время от времени помогает не только успокоить ум, но и снизить частоту сердечных сокращений. Обязательно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Это упражнение хорошо помогает привести в тонус мышцы пресса.
3. Отвлекайтесь на что-нибудь смешное
Смех также может привести к потере веса, поскольку он подтягивает мышцы живота, тренирует диафрагму, а также снимает стресс.
4. Пожимайте плечами
Постоянное пожимание плечами в течение рабочего дня, когда вы сидите за столом, — отличный способ похудеть. Хотя вы можете пропустить это упражнение во время совещаний, оно легко входит в число офисных упражнений, которые вы можете выполнять у себя в кабинке на работе, поскольку оно прорабатывает мышцы плеч и снимает стресс. Подняв плечи вверх, не забывайте задерживать их в таком положении в течение пяти секунд.
6. Стимулируйте пищеварение
Вы знаете, что чем быстрее ваш организм перерабатывает и усваивает потребляемую пищу, тем выше ваши шансы похудеть. Это упражнение для пищеварения поможет вам сделать живот более плоским, чтобы стимулировать перистальтику — волнообразные сокращения мышц, которые перемещают пищу по пищеварительному тракту. Чтобы выполнить упражнение для стимуляции пищеварения, нужно на вдохе втянуть живот как можно сильнее, а затем на выдохе выпятить его как можно дальше.
7. Тонизируйте ноги
Оказывается, чтобы привести мышцы ног в тонус, не обязательно посещать тренажерный зал или выполнять упражнения с лентой, потому что это можно делать, просто сидя за столом в офисе. В этом простом упражнении нужно держать ноги прямыми, сидя на своем месте в качестве исходного положения. Скрестите одну ногу над другой и поднимите их от пола. Пока ноги находятся в воздухе, давите на верхнюю ногу, одновременно сопротивляясь давлению с помощью нижней ноги. Делайте это до тех пор, пока мышцы не устанут. Повторите, поменяв положение обеих ног.