В независимости от возраста, добавляя в свой рацион эти 5 продуктов питания, вы можете с легкостью увеличить прочность ваших костей, а значит - предотвратить их старость, так считают диетологи.
Но что же такого полезного содержится в этих 5 продуктах питания, что позволяет диетологам сделать такой вывод, сейчас расскажу.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
5 популярных продуктов питания
Напоминаю, что все исследования и ссылки вы найдете в закрепленном комментарии под статьей.
Грибы
А вы знали, что грибы - это единственный вид растений, который в своем составе полезных микроэлементов содержит витамин D. Тот самый витамин, который так нужен для здоровья костей.
Популярными видами съедобных грибов, которые могут похвастаться достаточно большим содержанием для этой категории продуктов витамином D, считаются:
- грибы майтаке
- грибы лисички
- грибы сморчки
- грибы шиитаке
Таким образом, по мнению диетологов, хорошей привычкой станет - добавление в свой рацион, каких либо из этих видов грибов. Можно, например готовить омлет с грибами на завтрак. На мой взгляд, это будет очень вкусно с лисичками.
Насчет самого витамина D известно, что он помогает усваиваться кальцию и фосфору, что полезно для костей и зубов. Также есть исследование, которое показало, что виды грибов, богатые витамином D, увеличивают саму плотность костей, а это то, что нужно для их долголетия. [1]
Апельсиновый сок (обогащенный витамином D)
И хотя намного полезнее употреблять цельные фрукты, обогащенный витамином D (стакан такого сока может содержать до 137 МЕ витамина D) апельсиновый сок, также эффективен для крепости костей, как и витамин D в добавках, это подтверждает исследование. [2]
Яйца
Помимо, содержащегося в яйцах высококачественного белка, они еще являются и популярным пищевым продуктом, содержащим витамин D. Известно, что среднее яйцо обеспечивает нас, примерно 5% от общего количества витамина D, необходимого человеку ежедневно.
Стоит отметить, что яйцо нужно есть целиком, имеется ввиду с желтком, так как именно в нем содержится витамин D. [3]
Греческий йогурт (обогащенный витамином D)
Греческий йогурт, обогащенный витамином D, может быть отличным перекусом в сочетании с вашими любимыми ягодами. В таком йогурте полно полезных питательных веществ, как кальций, магний и фосфор, таких важных, особенно для поддержания прочности костей.
Это подтверждает и 12-недельное исследование, в котором испытуемые ели греческий йогурт, обогащенный витамином D в сочетании с физическими упражнениями. Так вот у испытуемых наблюдался более лучший процесс формирования костей, чем у тех, кто принимал плацебо. [4]
Молоко
По мнению экспертов, коровье молоко является одним из лучших продуктов-источников витамина D. Так, в 250 мл такого молока, в среднем содержится около 120 МЕ витамина D.
Нередко бывает, что различные производители молока дополнительно обогащают свою продукцию этим полезным для костей витамином, а также не менее нужными и полезными: кальцием, фосфором и рибофлавином. [5]
В общем то, как вы уже наверно поняли из статьи, для здоровья костей, их прочности и долголетия, необходимо есть продукты, содержащие витамин D.
Именно его наличие, в описанных мной выше продуктах и является той полезной связью для костей, которую установили эксперты-диетологи.
Делитесь в комментариях, какие продукты из представленных, чаще всего едите?
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!