Хочу сегодня поделиться с вами позой, которая улучшает осанку, снимает усталость, стресс и душевную боль. На недавнем эфире с группой мини-курса по йоге от усталости я говорила об этом положении. Его я делаю по необходимости вне зависимости от практики, как средство скорой помощи.
🙏🙏🙏
Когда я расстроена и на сердце грусть-печаль, то я в этом положении лежу минимум 20-30 минут. Для меня оно просто целительное и очень успокаивающее. 🙏🙏🙏
По сути это прогиб, положение, раскрывающее грудную клетку, область сердца. Как раз ту область, которую мы зажимаем и закрываем при стрессе. Плюс к этому пассивность и комфорт помогают расслабить напряжение в верхней части спины и в плечах. А ведь в плечах "живет" чрезмерная ответственность и нагрузка. 🙏🙏🙏
Когда я лежу в этой позе я концентрирую свое внимание на области сердца. Там я представляю свет, тепло и покой. С каждым вдохом я представляю как расширяется область сердца и с выдохом из нее выходит напряжение. И это работает!
🙏🙏🙏
А теперь о том, как сделать:
1. Вам нужен валик (болстер) для йоги среднего размера.
2. Нижний край валика должен быть на линии нижних ребер.
3. Ложитесь четко по центру и расположитесь удобно.
4. Под голову положите маленькую подушку или полотенце.
5. Руки разверните ладонями наверх и расположите их на удобном расстоянии от тела. Стопы также положите удобно, не вместе, но и не слишком широко.
6. Закройте глаза, но постарайтесь не засыпать.
Если вам где-то не удобно нужно буквально по сантиметру менять положение и искать удобное и важно начинать с нескольких минут в таком случае. Время можно увеличивать с опытом.
