Режим сна - крайне важен не только для похудения, но и для здоровья организма.
При условии, что мы вовремя легли спать, во время сна у нас выделяются два важных гормона. Гормон сна - мелатонин и гормон роста - соматотропин.
У этих гормонов такой закон, если мы в это время не спим, то они не выделяются вообще или выделяют микро дозы, которые не являются определяющими для нашего организма. Мы становимся за эти сутки старше, толще и уж точно не здоровее.
Мелатонин образуется в клетках эпифиза, расположенном в головном мозге, а затем выделяется в кровь, преимущественно в темное время суток, ночью, до 00:00, если мы спим в темном помещении.
На свету, в утренние и дневные часы, выработка гормона резко подавляется.
Женщины, которые не спят ночью, страдают бессонницей или работают в ночную смену, испытывают хронический дефицит гормона мелатонина и имеют на 40-60% больший риск развития коронарной болезни сердца и сосудов, а также на 40% возрастает риск рака молочной железы. Снижение уровня мелатонина подавляет активность иммунных клеток, то есть ухудшается иммунитет.
Мелатонин проявляет антиоксидантную активность и способен бороться со свободными радикалами, которые являются причиной старения организма, играет важную роль для обновления и омолаживания клеток, особенно в соединительной ткани. За ночь, мы становимся моложе на 1, 2 дня.
Соматотропин - гормон роста. Выделяется спустя около 1-3 часов после наступления сна, гипофиз (отдел головного мозга) переходит к бурной деятельности, концентрация гормона роста (СТГ) в крови, увеличивается почти в 40 раз. Молекулы СТГ участвуют в процессе обмена веществ, жиросжигания, регуляции водного баланса, роста организма. Происходит это примерно с 1:00, 02:00 ночи, до 04:00 утра. Затем производство гормона роста приостанавливается, и гипофиз начинает производить преимущественно гормоны пробуждения и бодрствования. Пик концентрации в организме приходится на детский возраст и с возрастом снижается.
Также до 00:00 восстанавливается нервная система, если вы не доспали в это время, у вас идет забор энергии из резервных нейронов в головном мозге. Нейроэндокринный баланс нарушается. Совокупность двух систем нервной и эндокринной начинают тормозить. И это отбрасывает нас от цели или начинается полный бардак в организме, что тоже не будет способствовать достижению стройности.
Ложимся спать до 23:00. Это закон, который нужно неизбежно выполнять. Иначе, как говорил известный спортсмен: если, вы не легли вовремя спать, то можете в эти сутки уже вообще не ложиться, ибо гормоны вы уже все профукали.
Идеальный режим в 21:45, 22:00 отбой в 5:00 утра подъём или в крайнем случае в 23:00 отбой в 06:00 подъём.
Вы наверняка слышали, что до 00:00 каждый 1 час сна идет за 2 часа, и нам нужно меньше времени, чтобы полноценно выспаться.
Если я ложусь спать до 00:00, то совершенно по другому высыпаюсь. Состояние организма и самочувствие прекрасные, даже если я немного неправильно питалась, талия уменьшается, цвет лица прекрасный, энергия бьёт ключом, хотя я ничего не сделала особенного, просто легла вовремя и выспалась, глаза ярче, разглаживается кожа, эмоциональное состояние более устойчивое. И всё это - бесплатные "плюшки" отбоя до 00:00.
Мы очень сильно завязаны на сон. Этот момент часто нас либо приближает к цели, либо безнадежно отталкивает. Поэтому при соблюдении режима сна, вы не только поправите свое психологическое, физическое здоровье, но и очень изменитесь внешне.
А во сколько у вас отбой ко сну ежедневно?
Благодарю за внимание и лайки:)
#Худеем ночью #стройностьбездиет #гормоны #важность сна #режим сна