Бывший американский спецназовец Джоко Виллинк раскрыл способ, которым пользовались его сослуживцы, когда появлялась возможность отдохнуть в течение дня. А вы хотите узнать несколько лайфхаков для себя? Думаем, да. Рекомендуемое количество сна, необходимое взрослому человеку, составляет от семи до девяти часов каждую ночь. Но для многих проблема не в том, чтобы найти время на отдых, а в том, чтобы заснуть, как только голова коснется подушки.
Джоко Виллинк утверждает, что, почувствовав усталость, он в любой момент может быстро заснуть и подремать восемь-десять минут. По его словам, для этого нужно, чтобы ноги находились выше сердца: например, можно лечь на пол и положить ноги на диван. «Если вы действительно устали, то заснете очень быстро», — говорит он.
The Independent сообщает, что эта техника была впервые описана в книге Ллойда Бада Винтера «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате» 1981 года. Там Винтер описывает технику, разработанную армией США, чтобы солдаты не допускали ошибок из-за сонливости. Техника, по-видимому, отправляет вас в сон в течение двух минут.
Данная техника быстрого сна в основном включает в себя мышечную релаксацию, дыхание и визуализацию, которые может выполнить каждый.
Как работает техника быстрого засыпания
- Сядьте на край кровати. Убедитесь, что горит только прикроватный светильник, отключен звук телефона и установлен будильник.
- Напрягите мышцы лица, а затем медленно расслабьте.
- После позвольте гравитации естественным образом притянуть ваши плечи к "земле". Пусть ваши руки тоже свисают.
- Делая это, вдыхайте и выдыхайте, прислушиваясь к звуку своего дыхания. С каждым вдохом расслабляйте грудь, а затем позвольте гравитации расслабить бедра и голени.
- Попытайтесь очистить свой разум на 10 секунд. Если мысли приходят естественным образом, позвольте им уйти — просто держите свое тело расслабленным.
- Теперь представьте себе один из следующих сценариев: вы лежите в каноэ на спокойном озере под ясным голубым небом или мягко покачиваетесь в бархатном гамаке в полной темноте. Если вы не сильны в визуализации, попробуйте повторять «не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.
В идеале вы заснете через несколько минут. Попробуйте!