Гнев часто вмешивается в жизнь людей с рассеянным склерозом. Иногда он помогает решать проблемы, но чаще заводит в тупик, создавая новые сложности. В предыдущих выпусках мы разбирались, откуда берется злость и как она связана с РС. Мы осваивали технику, как справляться со вспышками гнева. А сейчас обратимся к стратегиям, которые удержат от соскальзывания в негатив.
Выработав следующие привычки, вы сможете управлять гневом в повседневной жизни или даже научитесь не допускать его возникновения.
1. Будьте снисходительны
Окружающие не умеют читать мысли, они поглощены собственными заботами. Люди могут просто не понимать, с чем вы сталкиваетесь каждый день. Они могут забыть, что вам сложнее выполнять обычные действия, чем им самим.
2. Обращайтесь за помощью
Поговорите с семьей и друзьями, пообщайтесь на форуме, посетите психолога, позвоните в службу поддержки. Другие люди не только могут поддержать эмоционально, но и предложить решения, о которых вы и не задумывались.
3. Регулярно занимайтесь тем, что вас расслабляет
Мир полон поводами для стресса и раздражения. Каждому человеку нужно периодически «заряжать батарейки». Техник релаксации множество: дыхание, тай-чи, йога, медитация.
4. Находите способы выражать себя в творчестве
Рисуйте, осваивайте музыкальный инструмент, вяжите, творите кулинарные шедевры. Это помогает выйти из заколдованного круга гнева, к которому привел эмоциональный застой. Творчество дает новые яркие эмоции, помогает лучше понять себя и гордиться тем, что вы создали.
5. Поддерживайте физическую активность
Регулярные упражнения помогут вам освободить негативную энергию и отвлечься. Чтобы выбрать вид активности, которая подходит именно вам, посоветуйтесь с лечащим врачом.
6. Ведите дневник
Вы можете записывать туда, что вас разозлило или обидело. У дневника есть преимущества перед беседой с другим человеком. Записывая свои мысли, проще быть откровенным, и никто не сможет вас осудить. Возможно, посмотрев на записи еще раз, вы подумаете, что предмет переживаний не стоил вашего времени и сил. В любом случае, выразив эти эмоции, вы избавитесь от их давления.
7. Будьте социально активным
Изоляция может разжигать ярость. Если слишком долго пребывать в одиночестве со своими проблемами, мысли могут только усугубить ваши переживания.
8. Станьте человеком, которого сложно разочаровать
Частая причина злости — неоправданные ожидания, в том числе и в отношении собственных планов и достижений. Постарайтесь быть добрее к себе и миру. Жизнь слишком ценна, чтобы тратить ее на волнение. Если что-то не получилось, возможно, это и к лучшему.
9. Обращайте внимание на простые вещи
Наслаждайтесь приятными моментами жизни: пением птиц, закатом, хорошей книгой, кружкой чая. Положительные эмоции можно получать откуда угодно, но для этого нужен правильный настрой. Помогайте другим людям, делитесь добротой. Это поможет переместить фокус с внутреннего состояния на внешний мир и найти в нем прекрасное.
10. Больше смейтесь
Юмор — сильное оружие. Он может в считанные секунды победить гнев, перевести проблему в шутку. Смотрите комедии, смешные ролики, мемы. Попробуйте чаще находить место для позитива в своей жизни.
Любые эмоции входят в привычку, если их часто испытывать. И гнев не исключение. Если вы видите, что он не украшает вашу жизнь, то пора выбираться из замкнутого круга.