Причины желания поесть по вечерам: недоел свою норму в течение дня - организм доедает вечером.
Что есть, если очень хочу?
«Бывает, встанешь среди ночи, попить водички, например. А тут как выскочат котлеты! Как заставляют их сожрать!». Ирония в том, что никакой иронии в этом нет. Вечерняя гиперфагия, известная нам как «ночной дожор» — одна из самых частых причин ожирения и лишнего веса.
Рассмотрим причины и что с ними делать:
- Самая банальная причина: слишком большой дефицит калорий при похудении. Если в течение дня мы получаем недостаточно пищи, пропускаем обед или ужин — вечером организм буквально заставит нас поесть. И не просто поесть — а наесться до отвала, желательно жирными и сладкими продуктами.
👉🏻 Вывод №1 Мы должны питаться в соответствии с нормой калорий, ни в коем случае не занижая калорийность, не пропуская приёмы пищи. Когда вы сыты — вас не тянет на вредную еду.
2. Вторая причина психологическая: в течение дня мы принимаем много решений, задействуя силу воли. К вечеру наши ресурсы истощены, эмоциональное состояние менее активное. Именно поэтому вечером сложнее всего отказаться от тортика или жареной картошки.
Решение только одно: заранее планировать рацион. Так вам не придётся выбирать, что съесть.
👉🏻 Вывод №2 Когда ваш рацион полностью спланирован, у вас больше возможностей его придерживаться. Потому что вам не приходится дополнительно совершать волевое усилие, решая съесть вам на ужин рыбу или пиццу.
3. Третья причина — самая сложная. Компульсивное переедание и другие пищевые расстройства. Они могут возникать по разным причинам и имеют разную клиническую картину. Чаще всего характеризуется утренней анорексией (не ем в течение дня, ограничиваю себя в пище) и вечерней гиперфагией (вечером срываюсь и съедаю всё, что не приколочено).
👉🏻 С этой проблемой можно и нужно работать, но исключительно под руководством специалиста.
«Можно ли есть вечером, если я голодная?»
Не просто можно, а нужно обязательно! Чем сильнее голод, чем дольше вы его терпите — тем скорее наступит срыв и откат к прежним привычкам. Как мы уже говорили, достаточно будет заранее запланировать ужин и спокойно съесть всю порцию.
А если жутко хочется чего-то вредного, разумнее всего поступить так: «Сначала ужин, потом вкусняшки». Вы и сами убедитесь, что как только вы нормально поели, тяга к пирожкам и шоколадке почему-то вдруг испарилась:))
Вечернее переедание в 90% случаев всего лишь следствие того, что мы устали в течение дня или слишком сильно урезали калории. Как только мы начнём планировать дневной рацион и будем питаться по нему — проблема решится сама собой. Вот увидите:))
Будьте здоровы, красивы и гармоничны!