Проблемы со сном – далеко не редкое явление. Сбившийся режим сна в ночь перед экзаменом вряд ли приведет к серьезным последствиям, но длительные нарушения могут быть опасны для здоровья.
Глубокий регулярный сон необходим для восстановления организма. Он снижает уровень стресса, способствует улучшению памяти, нормализует давление, улучшает иммунитет и даже помогает похудеть. Большинству взрослых людей требуется от 7 до 9 часов сна в сутки.
Определите причину
Первый шаг к улучшению сна — определить, почему вы плохо спите. К проблемам могут привести вредные привычки, злоупотребление кофе, информационная и «экранная» перегрузка. Начните вести дневник сна: в течение одной-двух недель причина нарушений обнаружится. Старайтесь фиксировать, чем вы занимались днем и вечером, что ели или пили за несколько часов до сна. Возможно, вы сможете проследить какие-либо закономерности.
Попробуйте помочь себе сами
Некоторые простые изменения могут помочь вам улучшить сон:
- прислушивайтесь к своим биологическим часам;
- позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было спокойно, комфортно и достаточно темно;
- избегайте курения, употребления алкоголя или снотворных;
- выключите телефон за час до сна;
- тренируйтесь регулярно, но не позже, чем за два часа до сна;
- научитесь расслаблять свой ум с помощью медитации.
Обратитесь за помощью к специалистам
Если вы испробовали все стратегии самопомощи, но по-прежнему страдаете от бессонницы, скорее всего, без профессиональной поддержки не обойтись
Лучше начать с врача общей практики. Он поможет определить, в чем заключается ваша проблема со сном, и при необходимости направит вас к соответствующему специалисту для дальнейшего обследования.