Рассеянный склероз и яркие эмоции часто идут рука об руку. Например, процессы РС могут привести к состоянию эйфории. Но, к сожалению, гораздо чаще болезнь предрасполагает к совсем иным эмоциям. А жизненные трудности, связанные с РС, тем более.
В предыдущем выпуске мы рассматривали одно из таких чувств — гнев. Разбирали, какой он бывает и почему так часто встречается у людей с рассеянным склерозом. Сейчас мы копнем глубже. Определим внутренние причины, откуда берется гнев, и научимся справляться с его вспышками.
Шаг 1. Совладать со взрывом эмоций
Если вы часто злитесь, рассмотрите способы экстренного преодоления гнева. Найдите технику, которая будет вам помогать и при этом не вызовет раздражения.
Что может помочь справиться со вспышками гнева:
- Отвлечение — счет до трех, пяти или десяти. Проговорите мысленно фразу, которая вас поддерживает, решите арифметический пример или кроссворд. Можно отвлечься, сбежав в виртуальный мир книги или компьютерной игры, однако будьте с этим осторожны. Если сформируется привычка прятаться, то выходить в реальность и разбираться с существующими проблемами станет сложнее.
- Техники релаксации — например, глубокое дыхание или медитация, молитва. Для лучшего результата составьте программу и практикуйте регулярно.
- Физические действия или упражнения — бить подушку, рвать бумагу, замешивать тесто, бросать мяч в корзину — любые действия, которые не принесут вреда ни вам, ни окружающим.
- Контакт с водой — принять душ, искупаться или опустить руки в наполненный таз. Успокаивающий эффект воды может помочь расслабиться и снять с себя груз негативных мыслей и эмоций.
- Музыка и пение, чтобы настроиться на другую эмоциональную волну.
Нельзя недооценивать ущерб, который может нанести гнев вашей жизни, карьере, семье. Кроме срочных мер по его контролю нужны и более надежные. Нужно разобраться, с чем связана злость, и наладить мир в своей душе.
Шаг 2. Признайте, что вы чувствуете гнев и что это нормально
Не стоит смотреть на гнев как на исключительно негативное явление. Все-таки он может оказаться полезен. Адаптивные силы организма вызывают в вас гнев, чтобы помочь справиться с проблемами и освободиться от фрустрации. Так организм пытается вам помочь. Сейчас наступает ваша очередь помочь ему.
Вы имеете право злиться. Чтобы совладать с гневом, эту эмоцию нужно сначала принять. Только так вы сможете использовать с пользой тот заряд энергии, который дает гнев.
Шаг 3. Вспомните, как часто вы злитесь, насколько сильно и по какой причине
Это будет указывать на вещи, которые спровоцировали ваш гнев. Их обязательно нужно выявить и проанализировать, чтобы найти выход из ситуации. Возможно, вы сможете обойти обстоятельства, которые обычно вас злят. Подумайте, что усиливает вашу раздражительность. Может быть, вам тяжелее всего справляться с эмоциями с утра или когда вы устаете. Попробуйте создать для себя более комфортные условия, распланировав день.
Причин, вызывающих злость при РС, может быть много. Часто встречаются следующие:
- другие могут то, чего не могу я;
- простые дела становятся испытанием, и я чувствую себя «ограниченным»;
- изматывают симптомы РС, включая боль, спастичность, усталость, проблемы с мобильностью;
- не могу смириться с диагнозом;
- терпеть не могу просить о помощи, включая базовые вещи, возникает чувство, что стал обузой;
- люди видят мои слабости;
- окружающие путают рассеянный склероз с потерей памяти;
- необходимо выполнять бесполезные общественные функции, когда они так сложно даются;
- раздражает непонимание врачей, семьи, коллег, друзей, через что я прохожу;
- злюсь потому, что не могу контролировать свои эмоции.
Осознайте свои эмоции, опишите их. Подумайте, насколько глубоко лежат эти чувства, что могло к ним привести. Возможно, вы найдете параллели с другими событиями вашей жизни.
Шаг 4. Оцените, какие выгоды вы получаете за выражение (подавление) агрессии и как вы за это платите
Подумайте, всегда ли справедлив ваш гнев, наносит ли он вред окружающим. Направляете ли вы агрессию против того, кто причинил вам неудобство, или человек просто попал под руку? Оцените, насколько важен для вас гнев, помогает ли он добиваться целей. Подумайте о ситуации, вызвавшей ярость. Что вы могли бы создать, если бы вместо злости испытывали спокойствие и уверенность? Как развивались бы события?
Шаг 5. Примите решение взять гнев под контроль
Главное — это мотивация и понимание, зачем вам нужно управлять своим гневом. Это непростая работа, но она того стоит. Справившись с разрушительными эмоциями, вы сможете заново взглянуть на жизнь и освободить в ней место для радости и вдохновения.
Как выработать повседневные привычки по контролю над гневом — рассмотрим в следующем выпуске.