Как оказалось, женщины нуждаются в большем количестве сна, чем мужчины. Хотя нет конкретной цифры сколько должна спать женщина, чтобы чувствовать себя нормально, но всем известен факт, что 7 часов достаточно для того, чтобы организм отдохнул. Исследования показали, что женщины спят дольше, чем мужчины, на 11-13 минут. Отсюда следует, что женскому организму требуется больше сна.
Каковы последствия отсутствия нормального сна?
Женщины на 40 % больше страдают от бессонницы, чем мужчины, что, в свою очередь, вызывает синдром беспокойных ног (СБН) – чувство дискомфорта в нижних конечностях в состоянии покоя и повышается вероятность апноэ сна. Поэтому женщинам стоит побеспокоиться о качественном и здоровом сне.
Изменение гормонального фона. Все мы знаем, что с гормонами не стоит шутить, ведь любой сбой в их работе может повлечь множество проблем с женским здоровьем. Помним, что изменение гормонального фона происходит во время менструации, на фоне беременности и в период менопаузы. Именно в этот период нужно обеспечить себя полноценным качественным сном, чтобы гормоны могли бесперебойно выполнять свою функцию, а организм – отдохнуть.
Сколько нужно спать?
Потребности во сне меняются с возрастом, поэтому для каждой группы будет своя суточная норма. Это зависит от выносливости организма и его особенностей, например, гормонального фона, привычек, образа жизни и медицинских условий. Согласно данным Центра по контролю заболеваний и профилактике, вот сколько сна нужно девушкам и женщинам в разном возрасте:
- от рождения до 3 месяцев –14-17 часов;
- от 4 до 11 месяцев – от 12 до 16 часов;
- от 1 до 2 лет – от 11 до 14 часов;
- от 3 до 5 лет-от 10 до 13 часов;
- от 6 до 12 лет – от 9 до 12 часов;
- от 13-18 лет – 8-10 часов;
- от 18 до 64 лет – от 7 до 9 часов;
- 65 лет и старше – от 7 до 8 часов.
Советы для лучшего сна
Здоровый ночной сон может изменить все, что касается настроения, уровня энергии и производительности. Он также может помочь сохранить тело здоровым и лучше бороться с болезнями. Чтобы хоть немного улучшить свой сон в условиях войны вот несколько советов:
Советы для лучшего сна
Здоровый ночной сон может изменить все, что касается настроения, уровня энергии и производительности. Он также может помочь сохранить тело здоровым и лучше бороться с болезнями. Чтобы хоть немного улучшить свой сон, вот несколько советов:
- Старайтесь соблюдать режим сна – ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время (хотя бы пытайтесь)
- Старайтесь потреблять питательную пищу за 3 часа до сна, но перед самим сном старайтесь не есть.
- Отложите гаджеты за 2 часа до сна, если это возможно. Старайтесь не мониторить новости постоянно, перед сном лучше почитайте что-то легкое или послушайте успокаивающий подкаст или музыкальную подборку.
Так что дорогие мои дамы, если вас пилит муж из-за того что вы долго спите, можете смело говорить что вам это положено по природе)