Здравствуйте, уважаемые читатели!
Вести правильный образ жизни и придерживаться индивидуального рациона питания – непростая задача. Не каждая женщина способна интегрировать подобное в свою жизнь. Тем не менее, у многих порой возникает необходимость срочно сбросить 7-10 килограммов.
Назревает вопрос: а как без вреда организма сбросить за такие сроки вес, при этом еще и чувствовать себя хорошо и энергично? Вот тут на помощь и приходит гречневая диета.
Думаем, что многие про нее уже слышали, но сегодня мы поделимся более практической информацией и расскажем, как правильно интегрировать ее в вашу жизнь.
Особенности диеты!
- Гречневая диета достаточно простая: она предполагает употребление одного и того же блюда на протяжении определенного количества времени.
- Гречка – уникальный продукт, который имеет минимальную калорийность, но при этом богат питательными веществами: кальцием, йодом, магнием, железом.
- Соблюдать такую диету в течение пары дней очень просто, а вот придерживаться ее дольше – совершенно другое дело. Особенно трудно будет тем, кто привык есть мясо, ведь на период похудения от него нужно отказаться.
Самая главная особенность – приготовление гречки.
Варить на плите ее нельзя. Мы используем более диетичный вариант, который предполагает пропаривание. Для этого потребуется:
В соотношении 1/3 залить гречку кипящей водой. Кастрюлю накрываем крышкой и укутываем подушкой или одеялом. Наставать содержимое нужно не меньше 12 часов.
Как сделать диету более разнообразной?
Конечно, кушать гречку на завтрак/обед и ужин – очень сложное решение, которое может вызвать отвращение уже к концу дня. Нам нужно продержаться около 7 дней, чтобы достичь поставленной цели, поэтому придется разбавлять рацион. Для этого подойдут:
- яблоки;
- йогурты без добавок;
- обезжиренный кефир.
- помидоры, огурцы, шпинат.
Рацион на 7 дней.
На этот период времени вам потребуется около 1,6 килограммов гречки, потому что норма потребления в день – около 200 граммов (сухого продукта). Его нужно разбить на 4 порции, где последняя – не позже 2 часов до сна. Если вы испытываете чувство голода между приемами пищи, перекусывайте продуктами, которые отмечены выше.
Конечно, вашему организму первые дни будет непросто адаптироваться к подобному рациону. Но ужечерез 7 дней вы увидите в зеркале улучшенную версию себя и поймете, что все затраченные усилия были не зря.
Избегать диеты стоит в том случае, если есть проблемы с диабетом, сердцем, ЖКТ и давлением (низкое/высокое).