Как правильно заботиться о себе и, главное, зачем?
Наверняка вы миллион раз слышали о том, что заботиться о себе очень важно. Но, давайте по-честному: часто ли вы по-настоящему заботитесь о себе? Увы, большинство из нас склонны пренебрегать элементарным отдыхом. К чему же это приводит? Как правило, к эмоциональному истощению, внутреннему опустошению и ощущению «Я не знаю, чего я хочу». Стоит отметить, последнее – весьма мучительно и болезненно.
Итак, все понимают, что любить и заботиться о себе жизненно важно. Но вот как именно это делать? Готова поделиться с вами пошаговой инструкцией!
Эмпатийная речь
Под эмпатией подразумевается способность понимать эмоции других людей, сопереживать им. Аналогично это относится и самому себе. Когда вы эмпатийны, вы способны отследить возникновение той или иной эмоции, идентифицировать ее и решить, как поступать с ней в дальнейшем. Я рекомендую всем вам развивать эмпатийную речь. Что это значит? Все гораздо проще, нежели может показаться. Называйте каждую свою эмоцию. Проговаривайте все то, что чувствуете в тот или иной период времени. «Я скучаю», «Мне очень грустно», «Я радуюсь» - все это имеет огромное значение для вашего психоэмоционального состояния!
Задавайте себе вопросы
В течение дня спрашивайте себя о том, как ощущаете себя. Как ваше настроение? Что чувствует ваше тело? А внутренние органы? Возможно, вы хотите есть и ощущаете урчание в желудке? Подобные практики направлены на то, чтобы развивать чувствительность к себе и собственным ощущениям. В перспективе это работает на укрепление контакта с внутренним «Я». К сожалению, в детстве некоторых из нас часто заставляли съедать все до последней ложки вопреки чувству насыщения, надевали шапку в +20, внушали чувства и ощущения, которые на самом деле мы не испытывали, или давали запрет на их проявления («мальчики не плачут», «смех без причины-признак дурачины» и т.п.), что чаще всего приводит к неспособности чувствовать свои истинные потребности и свое тело, распознавать эмоции во взрослом возрасте.
Хвалите себя без повода
Я имею в виду без веского повода. Чтобы получить собственную похвалу, вовсе необязательно ждать повышения по карьерной лестнице. Достаточно просто каждый день, глядя в отражение, произносить нечто, вроде: «Как я прекрасна», «Какие красивые глаза», «Как я спортивно выгляжу». Безусловная похвала способна творить настоящие чудеса!
Поверьте, всем нам очень важно быть способными создавать надежный и комфортный психологический тыл – то пространство, в котором нам спокойно и хорошо. Это и есть заботой о себе.
Когда у меня спрашивают, что значит «любить себя», я отвечаю «Это значит заботиться о себе». Любовь – не слово, а действие. Так действуйте же!
Оказываю помощь при депрессиях, горе, тревоге, стрессе, панических атаках, апатии, проблемах в отношениях, в сексуальной сфере и при других психологических проблемах.
Ваш клинический психолог, Чеченева Полина
#психолог
#психотерапия
#заботаосебе
#забота
#любовь
#мотивация
#отношения
#радость
#душа
#тело