Ведь кто позаботится о нас лучше, чем мы сами? И это не только в физическом плане как то накормить, обогреть, сохранить и т п. Но естественно, и о внутренней составляющей. Последнее и есть основа эмоционального состояния, благополучия.
Только далеко не каждый может понять, что он хорошо заботится о себе. Ведь вроде не голодный, не холодный, одетый, деньги есть какие никакие... Вот, чтобы понять насколько уровень вашей самозаботы достаточен, читайте дальше.
Умеете ли вы разговаривать с собой? Я сейчас не о признаках сумасшествия, а о внутреннем диалоге и понимании себя. Важно уметь находить общий язык о своим телом и душой.
Как часто вы отказываете, например, в уходе за собой? Это просто для примера. То нет денег, то времени, то сил, то еще чего-то. Отчасти это может быть так и есть. Только здесь и кроется подводный камень. Забота о себе это не просто найти несколько минут или тысяч рублей для себя любимой, это мышление и действия, которые складываются в образ жизни. Причем основой здесь становятся самоотношения, т е отношения с собой, как вы их выстраиваете. Каждый день, месяц, год. Каждый МОМЕНТ.
Что вы делаете, когда все же позволяете себе расслабиться и уделить некоторое время отдыху? Крутите мысли, проблемы? Вместо того, чтобы:
- спокойно посидеть с подругой за чашкой чая, переживаете справится ли дома муж с детьми;
- вместо сеанса массажа, думаете как решить очередную трудность на работе;
- на занятиях споротом в зале вместо погружения в процесс, сравниваете себя с окружающими девушками?
Поэтому сделайте первое для своей самозаботы - обращайте внимание на ваши мысли. Погружайтесь в процесс и исключайте непродуктивное мышление. Как бы заезженно это ни звучало. Подумайте, может не зря об этом твердят и твердят. А лучше попробуйте, приложите усилия.
Второе - если вас спросить как вы обычно отвлекаетесь от повседневных забот? Что обычно приходит в голову:
- чтение книг;
- посещение кино, кафе;
- встречи с друзьями;
- зависание в интернете и т п
Всё это отлично и является одним из шагов самопомощи и заботы, только при условии, что вы не прячетесь таким образом от проблем. Когда вы только и делаете, что пытаетесь отмахнуться от тревоги, переключаетесь, отвлекаетесь, игнорируете трудные моменты жизни... Это накапливает трудные вязкие эмоции, усугубляет стресс. Поэтому второй шаг - определите насколько прямо вы смотрите трудностям в лицо или прячетесь от них.
Далее. Любые события в нашей жизни даются нам для получения опыта. Поэтому важно научиться понимать эмоции, полученные от событий. Уметь переработать их. Поэтому третьим шагом самозаботы является периодическое обдумывание ситуации. Что вызвало стресс, что вызвало негативные переживания?
Допустим вам предстоит сделать важную работу. Вы переживаете изо дня в день, работаете, конечно, над поставленной задачей. Но волнение не уходит. Не помогают привычные способы отвлечься. Поэтому вместо того, чтобы напрягаться и усугублять стресс, найдите себе занятие, которое даст возможность переработать эмоции.
Испытывать негатив - нормально. Мы же не машины. Только опасно копить в себе подобные переживания. Придумайте такое занятие, которое позволит получить доступ к вашим мыслям. Будьте честны с самим собой. Это занятие должно дать вам ответ на следующие вопросы:
- я смог разобраться в своих чувствах, мыслях?
- я увидел примерное решение своей проблемы?
- мне стало эмоционально легче?
Т е вы должны не просто отвлечься, посидеть перед телевизором, в интернете или сходить погулять/в кино и т п. Ваша задача с помощью отвлеченного занятия разобраться в трудной ситуации, которая тяготит вас.
Несколько примеров таких занятий:
- творчество: рисование, музыка, мода, макияж...;
- ведение дневника, особенно эмоционального;
- занятия с психологом;
- беседы с близким другом;
- духовные практики.
Четвертым шагом помощи самому себе будет забота о физическом состоянии. Да, хоть я и написала, что основа благополучия в основном зависит от наших эмоций, но сейчас я хочу поговорить не просто об удовлетворении физиологических потребностей.
Поесть, одеться, выспаться... это понятно. Хотя вот на примере выспаться, хочу привести пример. Проявить заботу о себе можно не только скорректировав режим сна, но и просто заменив свою подушку на более удобную. На примере питания, выбирать более качественную еду.
Когда вы проявляете внимание к своему телу, вы заботитесь и о своем внутреннем комфорте.
Итак, подведем черту. Главные шаги самозаботы:
1 - внутренний разговор с собой, понимание переживаемых эмоций;
2 - найти занятие, которое сможет отвлечь от забот;
3 - действия, занятие, которое поможет переработать стрессовые эмоции;
4 - заботьтесь о теле.
Эти 4 шага кому-то могут показаться естественными и само собой разумеющимися. Кому-то трудными и глупостью. Каждому свое.
Однако, обращая внимание на свое тело как в физическом плане, так и в эмоциональном, вы выражаете любовь к себе. А это самое главное!
лЮбите себя сами - любят и другие.
Расскажите, какие из перечисленных действий Вам наиболее близки, а какие никак не получается сделать? Как вообще, проявляете любовь к себе и часто ли?
Присоединяйтесь к телеграм-каналу, где сможете получить заряд настроения и силы духа на каждый день.
__________________________________________________________________________________
Ваши ❤️❤️❤️ как знак, что статья была полезной. Хорошего всем дня! До новой встречи! Ваш канал "Выход из серой лужи".
Подписывайтесь, чтобы видеть свежие публикации.