Стресс, нервное напряжение, тревога… Зачастую мы находим спасение от депрессивного состояния в еде. Вот только иногда лучше не становится, − чувство вины от заедания проблем и появление лишнего веса только усугубляют ситуацию.
Как справиться с этой проблемой и как стресс влияет на вес, расскажем в этой статье.
Более 40% взрослых людей употребляют больше еды, чем обычно под влиянием переживаний и тревоги.
Проблема родом из детства
По мнению специалистов, привычка заедать эмоциональное напряжение уходит корнями в детство. Вспомните, что обычно родители, чтобы похвалить нас или утешить, предлагали что-то вкусненькое из корзинки со сладостями. И ведь, помогало. А повзрослев, мы сами научились заедать «падения» конфетами и шоколадом. Только во взрослой жизни прибавилось еще и чувство вины за съеденное.
Почему заедать стресс опасно?
❗ проблемы с весом в виде ожирения (возможен и обратный эффект – истощение на нервной почве);
❗ сбой в гормональной системе и системе метаболизма;
❗ болезни ЖКТ.
Что делать и нужна ли помощь специалиста с заеданием тревоги?
1. Самое важное – найдите причину бесконтрольного поглощения пищи. Принятие эмоций − первый шаг к решению проблемы переедания. Возможно, корень проблемы кроется в одиночестве, скуке, проблемах в семье или на работе. Помните, что все решаемо.
Чувствовать и переживать – это нормально. Неприятные ощущения со временем ослабнут. Помните, что все решаемо.
2. Убрать вредные закуски. Чипсы, сухарики, соленые орешки, сладости. Все эти «вкусняшки» отражаются на почках: красители и консерванты забивают почечные каналы, а осевшая в них соль со временем превращается в камни. Что делать, если без сладкого никак, к примеру? Заменить вредные закуски на полезный перекус и поставьте тарелку с овощами и фруктами на стол вместо конфетницы. Запаситесь бананами, сухофруктами, свежими ягодами и овощами. Еда должна приносить пользу.
Полезный совет: заведите дневник питания. Это может быть блокнот или специальное мобильное приложение (FatSecret, Дневник питания, трекер питания). Отмечайте все приемы пищи и обязательно отмечайте все эмоции, которые этому способствовали. Таким образом вы научитесь понимать «триггеры» переедания и сможете вовремя переключаться на другие дела.
3. Пейте больше воды. За жажду и голод в организме человека отвечают одни и те же участки головного мозга, потому люди могут переедать неосознанно, особенно в состоянии стресса. Перед тем, как что-то съесть, выпейте воды, так вы сможете понять, действительно ли вы голодны или все же вы просто хотели пить.
4. Разорвите связь событие-еда. Если вы привыкли связывать любой всплеск эмоций с едой, то эмоциональное переедание неизбежно. Попробуйте награждать себя чем-то другим (маникюр, сеанс массажа, поход в кино), но не едой.
Полезный совет: прием витаминов и микроэлементов. Состояние стресса можно контролировать с помощью таких добавок:
- омега-3 снижает уровень гормонов стресса,
- магний улучшает качество сна, способствует сокращению усталости и головных болей.
5. Полноценный сон. Стресс и недостаток сна тесно связаны: без качественного отдыха невозможно противостоять тревожности. Быстро раздражаетесь? Отсутствует контроль над аппетитом? Стоит задуматься об увеличении продолжительности сна.
Помощь специалиста.
Проанализируйте свой распорядок дня и найдите в нем достаточное количество времени для сна и досуга, уделите время саморазвитию.
Обращаться за помощью давно уже не зазорно, это нормальная повсеместная практика. Не все могут самостоятельно решить свои проблемы, некоторым нужна квалифицированная помощь и поддержка. Если вы не можете на данный момент справиться с желанием заедать тревогу, обратитесь за помощью к специалисту, вместе вы разработаете стратегию и найдете выход из ситуации, ведь имея поддержку, проще решить проблему.