Уже умеете отслеживать свои эмоции и спектр эмоций широк? Поздравляем, первый шаг пройден (подробнее об этом шаге я писала в этой статье)
Пора переходить к следующему шагу: управление своими эмоциями.
Для начала нам нужно разобраться с понятиями эмоций и чувств.
Грань между этими понятиями тонкая.
💣Наши эмоции - кратковременные и моментальные реакции на происходящее. Эмоции рождаются в нашем лимбическом мозге (кстати, он отвечает еще и за системы выживания), поэтому их появление и проявления мы контролировать не можем! От внимательного наблюдателя эмоции не скроются: нас выдаст голос, мимика, движения, дыхание.
🌊Чувства - истинные, чистые, «долгие» эмоции. Это безусловные понятия, на которые мы можем опереться в любой ситуации. Это, например, любовь, одиночество, чувство собственного достоинства. Чувства стоят за эмоциями. Проблема в том, что на наши чувства мозг накладывает убеждения, которые формируются из предыдущего опыта, страхов, барьеров, осмысления и выводов. Поэтому докопаться до настоящих чувств бывает очень сложно, т.к. вместо реальной картины мозг подкидывает убеждения. Так, например, чувство любви может быть искажено желанием эту любовь заслуживать из-за комплекса «хорошей девочки» и влечь острую реакцию обиды на в общем-то безобидные слова или действия партнера.
Однако, именно распознание своих чувств ведет к эмоциональной зрелости. Это сложный путь, который лучше проходить со специалистом, поскольку в процессе снятия ложных убеждений будут открываться травмы и переживания.
Но первые шаги к распознанию своих чувств вы можете сделать самостоятельно:
1️⃣ Рефлексируйте. После пика эмоций спрашивайте себя что вы чувствуете. Что стоит за эмоцией, например, гнева? Страх быть отвергнутым? А за радостью? Чувство, что вас безусловно любят?
2️⃣ Проговаривайте то, что чувствуете. Обращая чувства в слова, мы подключаем рациональную часть мозга и можем увидеть настоящее чувство, стоящее за эмоциями и убеждениями. Проговаривайте через я-сообщения наедине с собой или в доверительной обстановке, не давая оценку чувствам, а просто разрешая им быть. По своей внутренней реакции вы поймете, когда правильно опишете чувство.
Как работать с эмоциями?
Как работать с эмоциями, если ими невозможно управлять?
1️⃣ Разрешите эмоциям быть! Они - часть нашей природы и испытывать их - нормально. Не нужно их давить или отрицать. Проживаем и отпускаем.
2️⃣ Отслеживайте ситуацию, которая вызвала эмоцию. На первый взгляд, ситуации могут казаться разными, но их сравнение может помочь найти триггер, который вызывает эмоции. Если мы знаем свои триггеры, нам легче «не проваливаться» в негативные эмоции и масштабировать позитивные.
3️⃣ Отслеживайте телесные проявлений эмоций. Это очень важно! Абсолютно все эмоции проявляются в теле (хотя зачастую мы эти сигналы просто игнорируем!). Зная проявления эмоций в теле мы можем идентифицировать эмоции и управлять ими - не давать телу застревать в негативных эмоциях и переключаться на позитивные.
Кстати, для выхода из стресса и негативных эмоций помогают практики центрирования. Написать о них подробнее?
