Почему важно развивать эмоциональный интеллект?
Оказываясь в той или иной ситуации мы испытываем эмоции. Если мы в состоянии их распознать и управлять ими - нам проще воспринять происходящее адекватно, прожить и принять правильные решения. Люди с развитыми эмоциональным интеллектом менее склонны к депрессии, легче договариваются и принимают решения.
Низкий уровень развития эмоционального интеллекта может быть следствием подавления, вытеснения или отрицания эмоций, что всегда влечет за собой серьезные проблемы в приятии решений и коммуникациях, ведь заблокирована эмпатия, не ясны мотивы и реакции собеседника, действия другого человека могут ранить, но при этом нет возможности осознать и «прожить» негативные эмоции.
Как же развивать эмоциональный интеллект? Выделяют 4 шага:
- Осознание своих эмоций
- Управление своими эмоциями
- Осознание чужих эмоций
- Управление чужими эмоциями
Поговорим о шаге 1: осознание своих эмоций.
Осознанность - ключ к развитию эмоционального интеллекта. Суть заключается в том, что вы не равно ваши эмоции. В любой ситуации можно как бы выйти из своих эмоций и посмотреть на них со стороны. Это позволит их трезво оценить и сделать первый шаг к управлению эмоциями.
Самый простой и действенный способ научиться отслеживать свои эмоции - начать вести дневник эмоций. Записывайте все эмоции, с которыми сталкиваетесь за день: и приятные, и негативные (да да, они имеют такое же право на существование, как и позитивные эмоции!). А в конце недели оцените разнообразие спектра: насколько разные эмоции описаны в вашем дневнике.
А оценить широту спектра (и восхититься, сколько вообще эмоций может испытывать человек!) вам поможет колесо Плутчика:
Отслеживайте свои эмоции регулярно. Как только спектр будет широким - переходите к следующему шагу.
О нем я расскажу в другом посте.