Ко мне часто обращаются клиенты с запросом «Мне нужно поднять самооценку». Но что именно они вкладывают в понятие самооценки? Сегодня предлагаю вам исследовать эту тему с помощью метафорических карт.
«Я отошла от слова «оценка», мне ближе понятие «ценность» — то, насколько я себя ощущаю и осознаю», — написала участница моего вебинара по самооценке Дарья. Действительно, оценивание предполагает какой-то способ — линейку или мерило, чтобы мы смогли приложить его к себе или каким-то образом сравнить с другими.
Часто тема самооценки связана с внешней оценкой, поэтому важно исследовать, на что именно вы опираетесь: на свои внутренние ощущения или на то, как вас оценивают другие люди, а потом на основе этого уже вырабатываете понимание себя. Подумайте, что для вас включает в себя понятие «самооценка».
Предлагаю дополнить и усилить ваше понимание с помощью карты из колоды «Три кита». Выберите ту карту, которая иллюстрирует, что для вас означает самооценка. Вы также можете выбрать картинку, которая отражает вашу самооценку сейчас. Опишите для себя эту карту — что она для вас символизирует?
Иногда самооценку изображают в виде двух вариантов. В первом случае это волна: на гребне — я великолепен и у меня всё получается, на спаде — я неудачник и ничего не умею. Мы зависим от результатов — поднимаемся и спускаемся по горкам вместе с ними. Результаты хорошие — значит, я молодец, результаты не очень — я неудачник и лузер.
Во втором варианте самооценка выглядит как стабильная линия горизонта и никак не зависит от результатов. Я классный, а мои результаты уже могут быть разными и выглядеть как волна.
Предлагаю, если вы заметили, что вам больше свойствен вариант американских горок, запомнить этот образ и возвращаться к нему, когда почувствуете, что зависли в одном из положений. Вспомните, что есть ваша самоценность, которая не зависит от результатов, вашей работы или зарплаты, удачного или неудачного проекта.
Эксперт по психологии самооценки и автор книги «Шесть столпов самооценки» Натаниэль Бранден предлагает такое определение: «Самооценка — это полученное опытным путем доказательство нашего соответствия жизни и её требованиям». В качестве двух основных составляющих самооценки автор выделяет:
- Самоэффективность. Уверенность в своей способности думать, принимать основные жизненные выводы, доверие к себе;
- Самоуважение. Уверенность в своём праве на счастье и успех, ощущение того, что мы достойны, заслуживаем, имеем право провозглашать свои потребности и желания, добиваться значимых для нас результатов и пожинать их плоды.
Как выглядит и в чём проявляется самооценка?
- в лёгкости, с которой человек говорит о своих достижениях и неудачах;
- в открытости критике и в признании своих ошибок, самооценка не равно безупречность;
- в согласии между словами и делами;
- в доброжелательном поведении в отношении себя и других;
- в умении сохранять внутреннюю гармонию и достоинство в стрессовых ситуациях.
Для меня первые два пункта — животрепещущие. Я вижу, что люди зачастую легче говорят о неудачах, чем о достижениях — это связано с тем, что нас учили не хвастаться.
Приглашаю вас исследовать опоры своей самооценки с помощью техники «Моя внутренняя опора» и колод МАК «Судьбоносные решения», «Проекция» и «Первозданная женщина».
1. Что вы хотите изменить в своей самооценке? В каких жизненных сферах, ситуациях хотите по-другому оценивать себя и свои действия? Выберите карту в открытую — посмотрите на образы и остановитесь на том, который подходит больше всего.
2. Я прощаю себя за… За что вам важно себя простить? В теме самооценки есть моменты, за которые мы сильно себя ругаем — так жестоко, как не ругаем никого в жизни. Это могут быть проекты и задачи, которые вы сделали не так, как от себя ожидали, качество, которое сложно в себе принять, цели, которых вы не достигли. Всё это может стать препятствием к достижению стабильной самооценки. Попробуйте простить себя за эти моменты так, как простили бы своего ребёнка, супруга или друга. Примените это к себе.
3. Я принимаю в себе… Что вам важно в себе принять? Это могут быть ваши качества, опыт или неопытность, ошибки. Например, я принимаю в себе, что я быстро утомляюсь, и мне нужно отдыхать и восстанавливать силы. Или я принимаю в себе свою детскую часть, которой нужна поддержка. Как это может проявиться в вашей повседневной жизни?
4. Я отстаиваю свое право на… Важно зацепиться за то, что для вас актуально именно сейчас. Как вы отстаиваете эти права сейчас? Есть ли моменты, когда вам сложно это делать и важно научиться отстаивать?
5. Я сильна в… В чём вы сильны? Выберите карту и сформулируйте, о каких ваших качествах, умениях и опыте идёт речь. Здесь могут быть сложности, с которыми вы справились, цели, которых вы достигли, ваши знания и навыки. Эта карта может стать якорем, который напомнит вам о своих сильных сторонах.
6. Как я проявляю любовь к себе? Как вы можете показать самой себе, что любите и цените себя? Выберите карту и сформулируйте, какие конкретные действия вы уже выполняете или хотите добавить.
7. Мои цели сейчас: ... Выберите образ ваших целей — ключевых задач в данный момент, которые необязательно связаны с самооценкой.
8. На что внутри себя опираться, чтобы двигаться к желаемому? Выберите для себя образ силы - самую мощную карту, которая вам откликается.
В качестве итога работы напишите для себя три КОНКРЕТНЫХ действия, которые совершите для работы над своей самооценкой в ближайшие три дня. Это действия, которые можно увидеть со стороны: например, я позвоню, напишу пост, схожу, откажусь от чего-то конкретного.
Поделитесь, была ли полезна эта техника? Чтобы узнать ещё больше техник с метафорическими картами и применить их в работе с клиентами, подписывайтесь на мою группу ВКонтакте.
#мак #психология #самооценка
