Почему-то нам всем, девочкам, внушили, что после беременности и родов непременно нужно вернуть былую форму. И как можно скорее. Соц.сети пестрят фотками стройняшек, которые через два месяца после родов уже демонстрируют стальной пресс. Типо "подними ж*пу и у тебя все получится".
Ну давайте начнём с того, что, во-первых, вы никому ничего не должны!
Во-вторых, само течение беременности, набор веса и роды у каждой происходили индивидуально. Кто-то набрал 20+ кг, а кто-то из-за постоянного токсикоза скинул пару кг.
В-третьих, эмоциональный фон после беременности и родов. Это тот период, когда поддержка максимально важна. Тут думаешь, как бы в себя вообще прийти и осознать, что происходит и как дальше жить. Правда, девочки?
В-четвертых, наличие бабушек, нянь и прочих лиц, которые могут помочь в быту и с ребёнком. Да, друзья, дети разные. И у кого-то с лёгкостью получается совместить уход за ребёнком и тренировку, а кто-то ребёнка с рук спустить не может.
К чему-то это я всё? Я сегодня вновь пишу немного о личном. Хотелось бы поделиться опытом возврата былой формы после родов.
Беременность.
Не скрою, мне повезло - я не испытала "прелестей" токсикоза и, в целом, моя беременность была очень лёгкой. Если не учитывать, конечно, что последние сроки выпали на разгар лета)
Я никогда не была сладкоежкой, но где-то с 20й недели беременности, я стала одержима сладостями.
Реально, мне кажется, я точила шоколадки, пирожные, мороженое и т.д. просто без остановки.
Я прекрасно знала последствия, но остановиться не могла.
Как итог +24 кг ко дню родов.
Ранний восстановительный период.
После перенесенного кесарева сечения я дико боялась, что над швом образуется валик, который не возможно будет убрать. Спойлер - возможно😉
Скажу сразу, я убрала корсет как только вышла с род.дома.
Это самое первое правило, если хотите восстановиться быстро.
Движению - да! Много ходьбы (прогулки с коляской, бытовая активность, лёгкая разминка: все то, что станет первой ступенью на пути к восстановлению.
Занятия спортом запрещены, срок индивидуален для каждой.
Мне ставили 6 месяцев. Но, основываясь на своих ощущениях, я начала лёгкие тренировки с фитнес-резинками и собственным весом через 2 месяца после родов.
Помощников у меня нет, муж много работает, поэтому тренировки все дома и с ребёнком.
Забудьте про диету кормящих. В современном обществе уже все знают, что питание мамы никак не влияет на ребёнка.
Я вернулась к своему прежнему питанию с подсчётом КБЖУ, сделав лишь поправку на 300-400 ккал, которые тратяться на ГВ при выработке молока.
Первые два месяца отслеживала реакцию ребёнка на съеденое мной. Только чистое питание. Если реакция была - продукт на некоторое время убирала, потом вводила вновь.
После двух месяцев никакой реакции уже не было совсем. Вернула чит-мил, в который позволяла себе запрещенку.
Поздний восстановительный период.
Не скрою, восстанавливаюсь я до сих пор. Восстановление после родов это не только про внешний вид. Но вес и форму вернула в прежнее состояние ещё на 5м месяце. Даже немного улучшила. Но это благодаря кормлению грудь (да-да, не удивляйтесь) и отсутствию алкоголя.
Если вы хотите похудеть после родов - кормите грудью. Самый лёгкий лайфхак.
Уже где-то на 4м месяце восстановления я включила силовые тренировки и упражнения на пресс. Само собой перед этим побывав на УЗИ и консультации врача.
Все тренировки проходят дома (подглядеть можете в ВК). На данный момент этого достаточно. Ну и помощников не появилось🤷♀️
А инвентарь у вас может быть самый простой - достаточно двух бутылок по 1,5 л и одной 5 л. Ну и фитнес-резинки не стоят дорого, их можно приобрести на любом маркет плейсе.
Я до беременности тренировалась с тренером да и образование у меня спортивное, поэтому с наполнением тренировок сложностей нет.
Питание было скорректированно.
Не забывайте, что питание корректируется всегда в зависимости от вашей цели и этапа, на котором вы находитесь.
Сейчас ГВ на стадии завершения, 300-400 ккал просто так уже не расходуются, но и вес мой уже другой.
Продолжаю вести подсчёт КБЖУ. Питаюсь разнообразно и вкусно.
В итоге, мои хорошие, восстановление после беременности и родов может быть лёгким, плавным и приносящим удовольствие. Главное, что это не кто-то вас заставил или надавил, что "надо", а вы сами захотели. Все должно быть в кайф.
Разобраться с питанием, выстроить режим, подобрать упражнения ты можешь со мной (я же практикующий сертифицированный нутрициолог, помнишь?). Достаточно написать мне в комментарии "Хочу на бесплатную диагностику" или в личные сообщения в ВК.
#восстановлениепослеродов #вернутьсявформу #личное_с_говорухиной #экспертговорухина #послебеременности #послеродов