Ответ не так очевиден, как кажется на первый взгляд.
Пробежка, безусловно, полезное занятие. Для одних это хороший способ снять стресс, совершая физическое усилие. Другим же пробежка даёт мотивацию, ведь с каждым разом, преодолевая собственные возможности, мы видим прогресс, и это побуждает не сбавлять обороты в других отраслях.
Помимо этого, пробежка благотворно влияет на профилактику развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако вклад бега в ЖИРОСЖИГАНИЕ не такой весомый, как многие привыкли считать
Окунёмся совсем немного в физиологию, ну и, как обычно, в конце поста прикреплю пару убедительных доказательств в виде исследований, конечно же на людях.
Для осуществления любой работы нашему организму требуется энергия. У нас такой универсальной единой энергией является молекула АТФ.
Чтобы АТФ восполнять, мы употребляем пищу в составе которой имеются белки/жиры/углеводы, ну и дышать не забываем, ведь для обеспечения всех биохимических реакций требуется очень, очень много кислорода. Каждый из этих макроэлементов может стать АТФ, но с разной скоростью, разным итоговым количеством доступной энергии. И главное — использоваться они будут при РАЗНЫХ условиях.
К примеру
Как только вы начинаете бежать, ваш организм начинает использовать ресурсы, накопленные непосредственно внутри самой клетки. Их мало, они тратятся очень быстро, и буквально через 30-60 секунд ускорения, вы почувствуете изменение темпа бега.
Вы сможете и дальше поддерживать заданную скорость, при этом окажется, что пульс ваш начинает повышаться, артериальное давление увеличивается, учащается дыхание и тело покрывают первые капли пота.
Ваше тело приступает пускать в ход энергию НАКОПЛЕННУЮ в вашем организме, и это могут быть разные источники (включая мышечные триглицериды и глюкозу плазмы), но основными являются ГЛИКОГЕН и свободные ЖИРНЫЕ кислоты.
Мы очень заинтересованы тратить свободные жирные кислоты (FFA), дабы гликоген оставить для интенсивной физической работы в спортзале или других экстренно важных ситуаций, где требуется максимальная/взрывная сила.
За переключение гликогена на жиры/FFA отвечает, как уже озвучивалось, интенсивность выполняемой работы. Чем она (интенсивность) выше, тем больше гликогена идет в ход.
Из чего мы делаем вывод, что для использования жирных кислот в виде энергии интенсивность работы надо снижать.
Этот инструмент переключения прекрасно работает в любом виде спорта. И не стоит рассказывать марафонцу, какой темп ему нужно брать, и какой ЧСС при этом выдерживать.
Тут, кстати, есть интересный нюанс. Чем более тренирован человек, тем лучше развита его кардиореспираторная подготовка и выносливость. Выходит, что такой человек испытывает меньше нагрузки на сердечно-сосудистую систему, по сравнению с обывателем при совершении одной и той же физической работы.
Объясню: новичок делает ускорение в беге, и через пару минут сочный кусок мышечного гликогена уже используется для ресинтеза/восстановления затраченной АТФ. А опытный спортсмен, придерживаясь такой же скорости как у новичка и выполняя все аналогичным образом, сможет не задействовать гликоген. Ведь для него такая нагрузка будет не пиковой.
То есть, один человек при беге тратит гликоген, а другой — жирные кислоты. Это не особо корректное высказывание, но довольно доходчиво объясняет разницу между спортсменами и обывателями на практике.
Если подытожить
Лучшим вариантом для жиросжигания выступает как ходьба, так и медленный бег (при условии, что вы "спортик" со стажем).
Помимо этого, мы должны быть готовы к увеличению чувства голода после совершения пробежки, а также к более выраженной усталости. Все это происходит по причине того, что бег, как ни крути, это тренировка. А значит ЦНС (центральная нервная система) получит больше стресса.
Перед вами стоит выбор
Подольше походить, и тогда: явно возрастет расход жирных кислот, меньше нагрузки ляжет на голеностопный и коленный сустав, а такая нагрузка окажет слабое влияние на ЦНС.
Либо поменьше, но интенсивнее побегать. И единственными плюсами тогда выступят озвученные в самом начале поста пункты: снятие стресса, подъем мотивации и профилактика развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Выбор за вами. И главное в жиросжигании/похудении — внедрение того или иного вида активности в ваш режим на постоянной основе.
Кто-то не терпит рутины, и лучше побегает часок по незнакомым маршрутам города ранним утром. Другой — лучше подольше прогуляется в компании друзей/родных или же в одиночку.
Единого решения нет. И это не история про то, как надо. Я всего лишь рассказал о плюсах и минусах, а решать вам.
Подписывайтесь на канал, если хотите узнать больше о том, как на самом деле стоит формировать свой рацион для максимальной производительности.