Авитаминоз? Нет не слышали! В самом конце продукты которые есть у каждого дома.
Соблюдение хорошо сбалансированной диеты-это самый простой способ получать питательные вещества и чувствовать себя хорошо. Но существует большое количество витаминов и минералов, которые нужны нашему организму и которые могут не попадать в необходимом количестве. Сейчас мы более подробно познакомимся с таким нутриентом(активным элементом пищи) как В6 и рассказать, в каких продуктах его больше всего.
Витамин B6, также известный как пиридоксин играет важную роль в нашем здоровье, в частности помогает организму усваивать белки, углеводы и жиры. Исследования показывают, что он положительно влияет на сердце, когнитивное функционирование, стимулируя выработку сахара в крови, и может даже уменьшить симптомы ПМС и менструации.
Итак, сколько B6 нужно, чтобы чувствовать себя хорошо?
Рекомендуемая диетическая норма, или RDA, для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 50 лет составляет 1,3 мг. Беременным и кормящим женщинам требуется чуть больше, до 1,9-2 мг в день.
В каких продуктах содержится витамин В6?
Индейка
Всего одна порция индейки (около 85 граммов) содержит почти 50% вашей суточной потребности в B6. Одновременно вы получите другие питательные вещества, включая цинк и селен. Индейка является идеальным видом мясу, если вы придерживаетесь правил здорового питания, плюс, из нее можно сделать множество вкусных блюд, начиная с бульона и, заканчивая, ветчиной для бутербродов.
Лосось
В одной порции лосося на 85 гр вы получите около 6 мг или 35% суточной нормы витамина B6. Конечно, лосось имеет много других полезных свойств, включая омега-3, белок, витамин D, калий и селен. Рекомендуется добавлять лосось в свой рацион два раза в неделю. Он полезен как тушеный, запеченный в печи или на гриле.
Нут
Если вам не нравится мясо и другие продукты животного происхождения, нут — замечательный источник витамина B6. Он универсальный и может использоваться в виде хумуса, в овощных миксах, супах, салатах и многих других блюдах. Не беспокойтесь слишком сильно о выборе между сушеным или консервированным нутом — и то и другое является отличным вариантом.
Авокадо
Авокадо является еще одним замечательным растительным источником B6, который содержит примерно 20% суточной нормы. Он – источник здорового жира, клетчатки и многих других витаминов и минералов, таких как витамин Е, С и калий.
Морковь
Морковь является отличным источником многих питательных веществ, включая витамин А и витамин В6. Сделайте из нее свежий салат, зажарьте как гарнир или перекусите ею вместе с хумусом, чтобы получить необходимое количество витамина В6.
Желтоперый тунец
Всего 90 грамм желтоперого тунца принесет 0,9 мг витамина B6, что составляет более 50% суточной нормы этого важного питательного вещества. Желтоперый тунец также является источником белка и хорошо сочетается с салатами. Он прекрасно смакует, если зажарить на гриле. Но здесь есть предостережение: не злоупотребляйте тунцом из-за достаточно высокого содержания ртути.
Бананы
Съев только один средний банан, вы получите около 0,4 мг, или 25% вашей суточной нормы, витамина B6. Помимо того, что бананы являются отличным источником витамина B6, они также являются источником калия. Их также легко есть на ходу, плюс, они недорогие-замечательный фрукт, который можно бросить в сумку как перекус, если вы проголодались в течение дня.
Сыр
Зернистый сыр является отличным источником витамина B6, который дает примерно 12% вашей дневной нормы в одной порции. Идеально его пробовать во время завтрака, или сделать из него смузи, добавив сезонных фруктов.
Говяжий фарш
Если вы потребляете мясо, говяжий фарш обеспечит необходимое количество белка, железа и других питательных веществ, включая витамин B6. В порции говяжьего фарша содержится около 0,3 мг витамина B6, что составляет 18% дневной нормы.
Картофель
Картофель богат питательными веществами, достаточно недорогой и является универсальным продуктом, который можно готовить и употреблять разными способами. Одна порция картофеля дает 0,4 мг витамина В6, или примерно 25% суточной нормы.
Теперь вы знаете какие продукты нужно употреблять что бы держать свой организм в тонусе и не испытывать дефицит витаминов. Но на случай если вы не знаете как комбинировать представленные продукты или составлять из них план питания я хочу вам порекомендовать "План питания за 27 рублей" пройдите небольшой тест и по его результатах получите план питания, подписка стоит 27 рублей и каждую неделю вы будете получать план питания на каждый день от лучших специалистов в области диетологии и медицины. Вот сайт👉👉👉 ТУТ