Люди с эмоциональной зависимостью испытывают постоянный страх быть покинутыми в повседневной жизни. Мы предлагаем пять упражнений, чтобы разорвать цепи этого типа связи.
Эмоциональная зависимость влечет за собой ряд цепных реакций, главной характеристикой которых является борьба за чувство эмоциональной близости к другому человеку из-за страха быть покинутым.Стремление быть рядом с другим, избегая дискомфорта, вызванного невзаимностью чувств, может быть основным источником страданий.
Симптомы, вызванные эмоциональной зависимостью, варьируются от навязчивых реакций до депрессивных симптомов. Как следствие, человек сужает свое внимание к увеличению своих усилий, чтобы быть ближе к другому, теряя фокус на других областях, которые важны для его жизни.
Что такое эмоциональная зависимость?
Эмоциональная зависимость – это крайняя и аффективная потребность, которую человек испытывает по отношению к своему партнеру .Его характеристики можно свести к определенной подчиненности любимому человеку, навязчивым мыслям и сильному страху быть покинутым им или ею.
В эмоциональной зависимости партнер часто идеализируется . Кроме того, страх, испытываемый перед лицом покинутости или отторжения со стороны другого, уменьшается, пока находится другой человек, в котором можно передать эту аффективную потребность.
Наиболее распространенными признаками зависимых лиц являются следующие:
- Они склонны бояться перемен и неизвестности.
- Они склонны искать партнеров с раннего подросткового возраста.
- Характеристики их партнеров обычно схожи, поскольку они часто выбирают более авторитарные профили, чем их собственные.
- Дефицит социальных навыков.
- Желание исключительности в отношениях.
- Приоритет пары над чем-либо.
- Предположение о системе верований пары.
- Они обращаются к другим людям, чтобы укрепить свою уверенность и самооценку.
- Страх до одиночества.
Ненадежная привязанность и эмоциональная зависимость
Привязанность состоит из эмоциональной связи между ребенком и его родителями как средства безопасности и правильного эмоционального развития.
Кроме того, страх разлуки, который возникает у некоторых детей после отказа от фигур привязанности. По их наблюдениям, дети с ненадежным стилем привязанности демонстрировали реакции страха и плача после отсутствия родителей.
Сделан вывод, что взаимодействия с первыми фигурами привязанности организуют систему аффективных потребностей во взрослом возрасте. Другими словами, по мере взросления человек демонстрирует взаимодействие, которое было изучено и закреплено в детстве.
Однако ранние переживания не являются окончательным приговором для развития эмоциональной зависимости, поскольку переживания индивидуума во взрослом возрасте являются еще одним весом, который необходимо принимать во внимание.
5 упражнений для работы с эмоциональной зависимостью
Представленные ниже упражнения не исключают актуальности обращения к специалисту . Таким образом, исчерпывающее изучение индивидуальной истории каждого человека необходимо для правильного лечения. Тем не менее, вот несколько упражнений, которые могут помочь в борьбе с эмоциональной зависимостью:
1. Эмоциональная биография
Вы остановились, чтобы подумать обо всех эмоциях, которые вы испытали за эти годы? При каких обстоятельствах? Ведите дневник, чтобы размышлять о предыдущих отношениях. может помочь вам понять, как вы преодолели прошлые истории.
Может случиться так, что после разрыва вы заметите, как вскоре после этого формируются новые отношения. Именно тогда вы можете определить , сколько раз вы использовали отношения, чтобы избежать неприятных ощущений.
2. Кто я?
Кто вы как независимый человек без партнера? Бывают времена, когда очень долгие отношения затягиваются во времени, и мы забываем, кем мы были , кем мы являемся в настоящем и чему научились на пути опыта.
Предпочтения другого человека могут быть настолько проницаемы, что их собственные забываются : что нам нравится делать, что нам нравится, что нам не нравится, что мы готовы терпеть, какие пределы мы готовы позволить другим превысить и т. д. .
3. Символические прогулки
Есть бесчисленное множество занятий, которыми можно заниматься в одиночку, одно из них — прогулки. Это может представлять возможность для размышлений. В этом случае мы предлагаем следующее упражнение:
- Перед прогулкой ищите камни разного веса.
- Когда у вас есть камни, напишите перманентным маркером имена людей, которым посвящено больше всего времени, будь камни меньшего веса для людей, которым посвящено меньше времени, и наоборот, для камней большего веса. .
- Положите эти камни в карман, пока идете.
Вам было трудно ходить по самым тяжелым камням? Что ты собирался делать с этими камнями, пока шел?
4. Забота о себе
Одним из последствий эмоциональной зависимости является то, что все внимание отдается другим людям, забывая о собственных потребностях . уход за собой такая как составление планов в одиночку, раскрытие себя независимости и чувств, которые она порождает, является важной задачей.
Примерами таких занятий могут быть приготовление любимого блюда, принятие расслабляющей ванны, поездка в одиночку в соседний город, посещение психотерапии и т. д. Кроме того, полезным элементом может быть календарь, в котором вы можете записать, какие задачи будут выполняться в течение недели.
5. Пишите письма, адресованные самому себе
Есть люди, которым нравится писать, и это занятие может принести много пользы. С одной стороны, вы можете написать письмо, адресованное самому себе, рассказав свою историю так, как если бы вы были главным героем фильма своей жизни.
С другой стороны, они могут прописать ограничения и модели поведения, которые готовы допустить в будущем, замечая, когда переступается барьер самоуважения.
Письмо также может быть заменено другими видами творческой деятельности . . Например, создание альбома с музыкальными треками, отражающими эмоциональные состояния, фотографии или художественное выражение с помощью акварели.
#эмоциональная_зависимость #страх_быть_покинутым #забота_о_себе #творческая_деятельность